中秋佳节初秋养生黄金时

初秋时节，又逢中秋佳节，天气转凉，是各种疾病的多发季节。因此，在这个季节里要特别重视养生保健，防患于未然。

起居调养秋季，自然界的阴气由疏泄转向收敛、闭藏。《素问》云：“秋三月，早卧早起，与鸡俱兴。”早卧，以顺应阴精的收藏，早起，以顺应阳气的舒长，使肺气得以舒展。此外，据有关专家对脑血栓等缺血性疾病发病时间进行的调查研究发现，此类疾病在秋季发病率较高，而发病时间多在长时间睡眠的后期。秋季适当早起，可缩短或减少血栓形成的机会。

我国自古就有“春捂秋冻”之说，所谓“秋不忙添衣”。秋天“冻一冻”是为了让身体适应气候转凉，激发人体自身的防御机

能。但“秋冻”也要适度，不要太过，特别是进入深秋或气温骤然下降时，仍然要注意保暖。

调节饮食皮肤与口角干燥、口舌生疮、咳嗽、毛发脱落等现象，常被称为“秋燥”现象。当出现此种状况时，可适当选服些滋阴润肺的补品或药粥，如沙参、百合、银耳、芝麻加粳米、冰糖适量煮粥，早晚服食，润肺生津，养阴清燥。经常多补充水分及水溶性维生素B和C，多吃水果与绿叶蔬菜；不要过量吃瓜果，因为容易坏肚又损伤脾胃；少用葱、姜、蒜、韭菜、辣椒等的温燥热食物，以防温病热症。

另外，秋分之后，如果过食寒冷之品或生冷、不洁瓜果，会引起腹泻、痢疾等疾病。尤其老人、小孩、体弱者更需注意。

运动调养金秋是锻炼的最佳季节，不仅可强身健体，而且能调节、改善心理状态，让人心旷神怡，忧郁、惆怅可顿然消失。运动要因人而异，如散步、打球、做操、打太极拳、气功、慢跑等。另外，登山可增强血液循环，能增强机体适应气候多变的能力，对哮喘、支气管炎等疾病可以起到辅助治疗作用，并可降低血糖，增高贫血患者的血红蛋白和红细胞数，不失为一种很好的运动方式。

需要提醒的是，早锻炼时，以出微汗为度。全身出汗后，不要急于把衣服脱掉，因为身体在冷风中极易感冒。运动时衣服适当单薄些，可避免出大汗，而使身体适应耐寒锻炼。同时及时补充维生素和水分，运动前喝温开水，平时多饮用菜汤、牛奶、果汁，可以保持体内黏膜正常分泌，呼吸道湿润、皮肤润泽，避免运动后引起的秋燥。

保健防病中医总结出了秋季易损肺气理论，警示人们在天气不断变化的秋季，要好好保护肺气，避免发生感冒、咳嗽等疾病。“肺开窍于鼻”，鼻为肺之门户，因此时常按摩、洗浴鼻子有助于增强肺脏功能。每天以手指按摩鼻翼两侧的迎香穴15—20次，每天按摩l－2次，可预防伤风感冒。

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