年终养生 筑起10道健康“防火墙”

目录：

第一章：年终养生 筑起10道健康“防火墙”

第二章：年终低落焦虑 招招化解快乐过新年

第三章：年终忙冲刺 健康也要HOLD住

到了年底面对工作压力、考核、业绩等方方面面的压力，很多人都觉得吃不消，健康也开始出现小麻烦。那么年终这么繁忙的日子里，我们应该如何做好保健工作呢？有哪些养生方法能帮健康筑起“防火墙”呢？

年终养生 筑起10道健康“防火墙”

临近年关，各种工作总结和任务考核，隔三差五的交际应酬，黑白颠倒的生活规律……年终繁忙的日子往往使你容易忽视自身健康。这时候，各种疾病也会悄悄跑来和你“算总账”。为身体筑起十道健康防线，让你在关键时刻，挡住很多疾病的“偷袭”。

一、摆脱心脏病

轻度气喘运动最护心：锻炼没必要过于疯狂。能让你轻度气喘的活动最护心。快步走、游泳，甚至拖地等都是很好的护心运动。每次锻炼30分钟，每周5次即可。

多吃牛排：牛肉富含硒元素和B族维生素，前者能抗压，后者可清除血液中的高半胱氨酸——这是破坏动脉血管内壁的元凶。牛排中50%的脂肪是对心脏有益的单链不饱和脂肪酸，能大大降低患心脏病的几率。

领口、袖口别漏风：气温降到12摄氏度以下，就该绷紧“预防心脏病发作”这根弦了。冬天外出前一定要穿上暖和的大衣，穿件马甲护好胸口，系围巾、戴帽子和手套，因为热量很容易从领口、袖口跑掉。

二、照看好肝脏

少喝啤酒：一个夏天的豪饮，你的肝脏就需要12个月来进行自我修复。中国的安全饮用标准是日酒精摄入量不超过15克，女性摄入量应该更少些。推荐一个摄入量计算公式：饮酒量×酒精浓度×0.8=酒精摄入量。

吃些芦笋：肝脏很乐意你多吃一些芦笋，它们富含谷胱甘肽，这是肝代谢毒素及化学药品所必需的一种氨基酸，也是促进肝再生必不可少的一种物质。

应酬安排在中午：应酬尽量安排在中午，这样大吃大喝之后，多余的脂肪还有时间通过运动及时代谢出去。如果选在晚上，脂肪就会堆积在体内了。

三、绕开肺癌

学巴西人常吃坚果：坚果富含元素硒，它可是癌症的克星。吃多少才能拥有一个强健的肺呢？只需要一天三颗，就能把危险降低48%。

感冒及时治：许多人的肺炎是感冒未及时治疗，或治疗不彻底，休息不足引起，所以，感冒后一定要休息，咳嗽厉害了一定要就医。尤其是体温有升高的感冒患者特别要注意。

多做扩胸运动：应特别注意呼吸系统的锻炼，提倡腹式呼吸法：伸开双臂，尽量扩张胸部，然后用腹部带动来呼吸，能增加肺容量，尤其有利于慢阻肺和肺气肿病人病情的恢复。

四、回避自杀

简化生活：如果已被抑郁盯上，应适当改变一下生活、给自己减压，比如把太难的工作暂时托给别人。如果还像以前一样“冲锋陷阵”，不仅力不从心，而且可能变得更沮丧。

少吸烟：香烟中的化学成分会加重你的沮丧情绪。每天吸20根以上香烟的人自杀率是那些从不吸烟的两倍。

戒甜食：郁闷时最容易被糖“伤害”。汉堡、薯片等高糖、高脂食品虽然能迅速改善情绪，但随后导致的血糖下降，可能使人心情烦闷。因此，最好挑选能量释放缓慢的食物，如全麦面包等。

五、保卫性器官

喝红酒：红葡萄的表皮中富含白藜芦醇，能抑制癌细胞的发展。每周喝4—8杯红酒，不但能将患前列腺癌的几率降低一半，还可帮女性预防乳腺癌。

少跷二郎腿：跷二郎腿或经常穿牛仔裤，都易使生殖器周围温度升高。这种高温会损伤精子，长期如此，可能影响生育。如果感觉大腿内侧有汗渍渗出，最好在通风处走一会儿，以尽快散热。

经期多补铁：女性月经期间，经血会带走身体中大量铁元素，而铁能为卵子提供充足养分。因此月经期间多吃菠菜、动物内脏等食品，能让卵巢更健康。

六、清洁肾脏

保持湿润：如果你每天喝1000毫升水，那么你得肾病的几率就会降低80%。

避免滥用药：长期服用或大剂量服用一些药物，比如含有马兜铃酸成分的中草药，如关木通、广防己、青木香等，还有非甾体类抗炎药、抗菌素等，如去痛片、扑热息痛等，容易引起肾损害。

多吃黑色食物：黑色食物是“护肾之宝”，如黑芝麻、黑米、黑豆、黑木耳等，核桃、板栗、枸杞、猪腰也不错。

七、避开车祸

瘦身：根据公路安全保险协会的调查，你体形越肥胖，离方向盘的距离就越近，那么你受伤的几率也就越大。减掉你身上多余的肉：体重指数BMI每降低两点，你免于罹难的几率就会提高1/3，比较理想的BMI指数在20左右。

躲开魔鬼时间：调查显示，11：00—13：00、17：00—21：00，这两个时段最容易发生交通意外，占总量40%，尤其是黄昏，人眼反应最迟钝，易出现神经和视觉疲劳，导致判断失误。

小心“药驾”：20%的交通事故是由于司机服用日常药物引起的。最需要大家注意的是两类药物成分——抗过敏药和镇静类药物。

八、关照结肠

安排好8杯水时间：洗澡前、睡觉前应各喝1杯。起床后喝两杯水很重要，不但补充夜晚流失的水分，而且刺激肠道，让便意顺利出现。然后上午、下午再各喝两杯水。

每天30克纤维食物：如燕麦片、黑面包（含麦麸）、芹菜、韭菜、香蕉、猕猴桃等。它们在肠道中就像洗碗用的钢丝球一样，专门擦除不好的胆固醇，吸收水分使粪便易于通过肠道。

慎用厕所芳香剂：大便臭有很多微妙的差异：比如有一股刺鼻的酸味并伴有腹泻，可能是发酵性消化不良引起；

如果大便有一股烧焦味，可能是小肠机能变差所引起的消化不良；很多人为了遮盖大便的臭味，在马桶附近摆上除臭剂。这样不仅不能完全去除大便的气味，还会让你对肠发出的警讯浑然不觉。

九、拒绝中风

来杯橙汁：每天喝半升橙汁可以降低血压、胆固醇和动脉血管的损坏，原因是橙汁中富含抗氧化剂维生素C。此外，菠菜中含有大量叶酸，也可以把你中风的机会减少1/3。

遇事数到三：多巴胺是一种调节大脑控制血液循环的神经递质，而焦虑会过量产生多巴胺。遇事时从1数到3，可以控制自己的情绪，有助于稳定多巴胺。

十、呵护胃部

喝番茄汁：番茄能抑制胃癌的发生，每周吃7次番茄制品的人，比每周仅吃2次的胃癌发病危险性降低50％。番茄红素必须在加热或有油脂的情况下才能被人体吸收。番茄汁、番茄酱等制品，能大大提高人体对番茄红素的吸收。

吃饭别分心：每天早起15—20分钟，起床半小时之后静心坐下来吃早餐，而不是风风火火在路上吃。正餐也不要对着书本、电脑屏幕边看边吃，尝试着把注意力放在食物上，细嚼慢咽、享受食物，这样的进餐方式胃最喜欢。

穿坡跟鞋：如果肠胃不好，应注意鞋子的款式和舒适度。如果对脚底的冲击和损伤太大，会影响肠胃功能的正常进行。最好选择坡跟鞋，鞋跟在2—3厘米左右最佳。

年终低落焦虑 招招化解快乐过新年

又到了一年工作的收尾期，各种压力纷纷出来。年终奖攀比心里不平衡；过年回家压力大；新年跳槽犹豫不决；忙碌一年购物发泄；回谁家过年……这一系列问题，真是让人头疼。面对这样那样的压力，你该如何化解呢？

关键词一：年终奖

春节将至，很多人都拿到了公司的年终奖。年终奖该咋花？有人理财，有人储蓄，有人购物，有人旅游……这都很正常，但是也有人拿了年终奖就去看心理医生。对年终奖普遍不满的今天，拿到手里的奖金不是福利和激励，反倒成了心病。

专家提醒：世界上不存在绝对的公平，年终奖也无法承受那么多被人为附加的期待值。套用小品中的一句话，“要啥自行车啊，要多少是多啊？”期待是一切关系的杀手。

关键词二：恐归族

孟勇（化名）是外来打工者，每年他都会为了过年如何回家焦虑很久，一想到拥挤的春运列车，他就觉得头疼。近年来，“春运心理病”的患病人数呈较大幅度上升趋势。

专家提醒：建议大家，提早安排行程，不要把日程安排得过满，以免过于紧张；尽可能和亲友同乡结伴出行，途中可以聊聊天、打打扑克。

如在车厢和其他比较拥挤的环境里，可以做静态运动，比如深呼吸，在座位上活动自己各部位的关节及肌肉，以减轻旅途带来的身心疲劳；想象阖家团圆的快乐，告诉自己保持愉快的心情。

关键词三：跳槽

作为一名职业理财规划师，张军（化名）对自己的工资并不满意。最近，他向公司提出辞职请求，老板笑了笑说：“公司对于你的能力、薪水和职位是一直有考量的。

此外，咱们今年业务还不错，虽然还没有算出来，但我估计你的年终奖应该接近十万元了。你不妨再考虑一下。”

专家提醒：跳槽本身是有风险的，因为要面临薪酬、文化、环境、人际、职责等诸多变化调整，只要某一方面出现问题，就会使跳槽的成本加大，出现不利局面。

如果对新机会有足够的能力与信心，选择跳槽更有价值，因为跳槽和年终奖，其实就是长期收益和短期利益的矛盾，年终奖只是一个短期利益的分配，长远看来，根本无法与新机会所能带来的潜在收益相比。

关键词四：购物狂

一到过年，钱就不当钱看了，想想自己辛苦了一年买点东西犒劳自己，再理所应当不过。从心理角度上来说，其实人人都有购物欲，平时，这种购物欲可能并不明显。过年往往会让人们的孤单感倍增，这时购物能够让他们产生满足感，解除孤独感。

专家提醒：适当消费可以，但不可盲目地去乱花钱。如果已经处于“购物狂”的状态了，那么要学会理性消费。

具体办法首先要改变自己的购物模式，不要受商场打折的诱惑，减少参与的次数，买什么先做好计划，计划外的不要购买，定期为自己的支出做个总账，在买东西时尽量使用现金支付，减少对信用卡的使用。

关键词五：回谁家过年

春节日益临近，年味儿越来越浓，一些80后夫妻却还在为去谁家过年犯难。赵弥弥和老公已经争吵了快一个月了，还没有结果。老公坚持除夕、初一去他家，赵弥弥想男女平等，自己父母为什么要冷冷清清地过年，觉得结婚没意思。

专家提醒：“回谁家过年？”这道选择题背后，有爸妈的期待、儿女的孝心，甚至还有男人的面子。

一些网友的“支招”还不错，80后夫妻可以借鉴：

方案一：轮流坐庄，今年男方家，明年女方家；

方案二：各回各家，各找各妈，新年过半，再回小家；

方案三：你家俺家，合成一家，把双方老人都接到自己家里大团圆。

年终忙冲刺 健康也要HOLD住

岁末年终，正是赶任务、冲业绩之际，对于职场人来说，年终成天连轴转，加班熬夜自然也成为常态，神经时刻处在紧张状态，身体各种“状况”频出：感冒发烧、食欲差、焦虑症状凸显……一切皆因“忙”而生。但是，身体是革命的本钱，再忙，别忘健康。

任务重 颈椎病犯了

由于要在年底前交各种总结和报表，很多人不得不加班加点，在电脑面前一坐就是几个小时，除了去厕所，很少起来活动。再加上冬季气温很低，如果没有做好颈部保暖的话，比如夜里颈肩受凉，或是没戴围巾、穿着低领的衣服，都很容易导致颈椎病发作。

某公司的主管李女士，因为年底之前要交几份总结报告，连续几天在电脑前赶写报告，几天下来，颈部肌肉僵得发硬、发酸，诱发了颈椎病复发，颈椎发生变形压迫神经，从而引起头晕耳鸣、手脚麻木等症状。

专家解读 日常保健重于治疗

武汉市中心医院康复科主任马朝阳主任医师指出，年轻上班族所得颈椎病与老年性颈椎病有着本质区别：老年性颈椎病大多是由于颈椎间盘退行性病变所致，但是年轻人的颈椎病多半没有椎间隙狭窄等明显的退行性改变，更多是椎体生理曲线的改变、椎体间不稳定等，表现多是颈肩背等部位僵硬、发沉，活动受限等。

这类颈椎病，日常保健重于治疗，如果多加活动，同时改变不良习惯的话，往往预后不错。

【专家支招】

1、颈部保暖

比如，早晨的颈部保养应是注重保暖。颈部一旦受凉，不仅颈部肌肉会紧张，血管也会收缩痉挛，造成不适甚至引发颈椎病。

2、抽空活动

进入办公室后，不要急着什么事情都一下子做完。最好每坐足45分钟便提醒自己“下课”，站起来伸伸胳膊，走动走动，即使站在原地扩扩胸、耸耸肩，也对颈肩大有好处。同时还可在工作间隙，比如上午10点、下午3点左右，抽出几分钟的时间，将头部缓慢地上下左右扭动，或者顺、逆时针转动，做做颈椎保健操；抑或将双手放在颈后轻轻按摩，缓解一下数小时持续工作带来的疲劳。

3、注意热敷

晚餐后，在经过整整一天的坐式办公后，颈部如果感觉僵麻的话，可用一个布袋装上半斤盐，加热后放在颈、背等处热敷，这对改善局部血液循环、缓解肌肉痉挛非常有好处，注意别让温度太高伤及皮肤。

熬夜多 肠胃失调易感冒

年终总结、述职、年末统计……年底忙碌的工作，让加班成了家常便饭，再加上饮食不规律，很多人出现了肠胃失调、感冒等情况。

据了解，最近一段时间去各大医院看呼吸科的病人明显增加，除了老人和孩子外，其中不少都是工作繁忙的上班族，专家分析：可能是因为天冷还在熬夜加班、周末也不能休息等缘故，不少年轻人免疫力比平时下降，因此易感冒。此外，高强度工作以及紧张情绪本身也会让胃部产生反应，诱发急性肠胃炎等。

专家解读 熬夜对身体造成多种损害

武汉大学人民医院中医科主任宋恩峰教授分析说，每到年底，不少人因为连续加班，睡眠不足，导致身体过度透支，抵抗力下降，最终病倒。

人体有自己的作息规律，熬夜后，经常会头昏脑胀、注意力无法集中，甚至头痛。经常熬夜，影响人体肝、胆内脏器官的休息，出现皮肤粗糙、脸色偏黄、黑斑、青春痘等问题。人体的免疫力也会下降，容易感冒、胃肠感染、过敏等等的自律神经失调症状。长期熬夜、失眠对记忆力也有无形的损伤。

【专家支招】

在不得不熬夜时，做好准备和保护是十分必要的，至少可以把熬夜对身体的损害降到最低。

1、中午：见缝插针式的休息

年终持续的高强度工作会加重疲劳，要消除疲劳也需要更长的时间。如果等到累了再休息，效果往往不明显，因此要学会主动休息。在晚上睡眠很难保证的情况下，我们不妨见缝插针式的休息，比如中午午睡15分钟，有时候放慢脚步，稍微停下来，喝杯茶，释放一下压力，缓解一下紧张的情绪。

2、按时进餐 适量消夜

人体肠胃排空的周期在4-6个小时之间，排空后就需要进食。因此对于熬夜一族，首先要保证晚餐的营养丰富，然后需要在晚餐后的6个小时之后补充一些食物和能量以及水分。但是吃完夜宵不要马上就睡，至少应该休息一两个小时后再上床。消夜适当地补充能量即可，不要把夜宵当正餐来吃。夜宵占全天进食的份额不要超过1/5，面包片和粥是较好的选择，也可以喝点牛奶，搭配些水果，含有太多脂肪的烤肉和涮肉尽量不吃。

压力大 焦虑心烦

年底各种工作聚积在一起，在这种高压环境下，稍不注意身体容易爆出各种状况出来。

“今年的任务还差一截，公司明年还不知道是什么形势。”在一家公司工作的陈小姐年底出现的这种状态颇具代表性。进入12月，不少上班族在业绩压力下进入了“易怒、焦虑、烦躁”的情绪怪圈。专家提醒，身心俱疲的年底，应保持乐观积极的心态缓解压力，学会忙里偷闲对抗“年底综合征”。

专家解读 压力导致失眠免疫力下降

宋恩峰教授指出，长时间压力过大会在人的心理上产生消极的情绪反应，如抑郁、压抑、焦虑、无助、无望等精神上的痛苦，并引起生理上血压、心率和内分泌等一系列不良反应，导致身体免疫功能下降。

除了损害人的身心健康外，压力过大还会对个人的工作和生活造成各方面的负面影响。在工作方面，压力过大会导致工作效率低、对工作缺乏兴趣、工作失误多等；而在生活方面，压力过大则会导致出现失眠或其他睡眠问题、消极情绪的产生、出现生理疾病、吸烟或饮酒量增加，以及与伴侣或子女关系不良等。

【专家支招】

1、晚上：泡热水浴，驱散压力

热水浴对身心疲惫的“特忙族”再适合不过了。浑身疲惫、头昏脑涨的时候，冲个热水澡或泡一个玫瑰浴，可驱散身体和精神上的重重压力，对提高睡眠质量也有很好的效果。另外，可边冲热水边拍打枕部和颈部，这是让此处肌肉放松的有效方法，可缓解颈椎肌肉的紧张，而且通过拍打还可以使毛细血管扩张，增加后脑的血液供应，缓解头晕、头痛的症状。

2、运动+音乐 释放压力

适当运动有助于释放压力，研究表明，人体经过1小时的运动后，体内会产生大麻素，可以降低人的压力。其次，听音乐有助于释放压力。合适的音乐可以使人的神经系统处于良好的工作状态，使人产生一种美的享受，精神上得到满足，从而帮助减轻疼痛感，缓解压力，转移注意力，控制情绪。

3、注意休息 好好睡觉

过重的劳动会导致人生理疲劳，效率低下，从而导致过分的焦急与紧张。适当的休息不但会缓解大脑疲劳，而且可以放松一下紧张的心情，减轻心中的压力。

结语：马上就要过年了，希望大家不管压力有多大，都要整理好，同时也要注意饮食、做好健康保护，这样才能过一个平安、快乐的新年哦~

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