怎么治膝盖酸痛呢？

更新时间： 2022-02-23

膝盖酸痛的原因是有分很多种的，特别是很多老年朋友也是会出现这种状况，当然也不仅仅只有老年朋友。这种问题大多是跟我们的日常生活习惯不好或者是平时不合理的运动等造成的，这个时候就需要各位朋友多注意了，现在就随小编一起来看看有什么方法可以治膝盖酸痛。

1、充分的准备活动

提高人体体温，消除肌肉、韧带的粘滞性，使肌肉柔顺，韧带伸展性加强，从而减少膝盖在运动中受到的压力。增强关节活动幅度，分泌更多的关节滑液，减少膝盖的磨损。使得练习者在运动时易于伸展和收缩，也使运动时的协调性明显提高。

2.提高膝关节稳定性的功能训练

例如，平躺在床上，膝关节伸直，在非负重条件下，直腿抬高。在膝关节无明显疼痛反应的情况下，可以用废旧衣物做成沙袋，放在脚背上，做直腿负重抬高练习。

3.锻炼腿部肌肉力量的训练，促进血液循环

例如，手扶着椅子背，站立做骑马蹲裆式。刚开始锻炼时，膝盖要保持一定的高度，不要随意弯曲，当膝盖没有不良反应后，再逐步加深膝盖弯曲的程度。这可以有效地加快肌肉的血液循环。

4.减少不合理的运动

如膝盖不适者进行深蹲等需要膝盖进行反复的运动，只会使关节磨损更厉害。要避免长时间跑、跳、蹲，减少或避免爬楼梯。

5.自我保护意识

不要经常蹲下或跪下取物，也尽量不要坐低凳子、睡低床，避免增加关节的摩擦和负重。同时建议在运动之后用热水对膝盖进行热敷

以上就是小编给大家介绍的关于膝盖酸痛的治疗方法了，上述内容也已经很清楚简洁的给大家列出了五大方面以及其各自具体的做法了。我们平时没事的时候就可以依照这些进行适当的练习，当然了适当的休息和自我保护也是很重要的。

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