6种不同的俯卧撑 练爆你的腹肌!
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俯卧撑不是用来锻炼手臂肌肉的吗,为何还能锻炼腹肌?很多男性朋友表示十分不解。其实,俯卧撑属于一种全方位的锻炼方式,简单实用,也可以用来锻炼腹肌。不过,方法一定要正确,否则也是白搭。
6种不同的俯卧撑,直接练爆你的腹肌
1、双手间距窄于肩俯卧撑
2、双手与肩同宽俯卧撑
3、双手间距宽与肩俯卧撑
4、手掌45度朝外俯卧撑
5、肘碰膝俯卧撑
6、撑地起跳俯卧撑
标准动作
要做到俯卧撑的一个完美起始姿势,身体必须保持从肩膀到脚踝成一条直线,双臂应该放在胸部位置,两手相距略宽于肩膀。这样可以确保每个动作都能更有效锻炼肱三头肌。
做俯卧撑时,应该用2到3秒时间来充分下降身体,最终胸部距离地面应该是2到3厘米距离左右;然后,要马上用力撑起,回到起始位置。
如果做不到一个完整的俯卧撑,也可以膝盖着地。这也是当正式的俯卧撑已经无法完成,而又想继续锻炼时可以选择的方法。
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