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做什么运动能有效减大腿?

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美丽的身材自然是离不开纤瘦细长的双腿搭配,但是现实当中有很多朋友的大腿都是比较粗壮的,不管是穿比较宽松的裤子或者是紧身裤,都难以掩饰住自己的大象腿,所以就会常常因此而感觉到烦心。其实针对于大腿上面长出的肥肉,可以通过运动来减肥,那都有哪些运动方法呢?

1、倒踩脚踏车。倒踩脚踏车利用腰部的力量将屁屁撑起,双脚在空中踏步。要注意手部摆放的位置,两手平行帮助身体平衡支撑,避免运动伤害。

2、踢腿提臀式。踢腿提臀式腿向后踢的速度不可太快,尽量延伸到自己的极限后停顿5秒再恢复原来姿势,一次至少要做10-15次,不只运动到大腿后侧的肉肉,连小屁屁也会翘起来。

3、半蹲摆腿式。半蹲摆腿式像蹲马步一样,大腿前侧会非常酸,这个时侯可以加上微幅的内外侧摆动,运动大腿内外侧的肉肉,持续5次,每次1分钟。

4、弓箭步式。弓箭步式加强大腿前侧肌力,延伸大腿后侧肌肉线条,从大腿美到小腿,可拉长整个腿部线条。左右脚各15次,每次持续10秒钟。

5、侧抬腿式。侧抬腿式很常见的瘦腿动作,就不用多做赘述了吧!要注意的是屁屁要向内收,整个身体要尽量成一直线,上下摆动的幅度不用大,重点是要慢要轻,这个动作可以边看电视边做很方便,记得次数要越来越多才会更有效。

读完小编备好的上述内容之后,大家应该对能够减大腿的运动项目有了更多的认识,因此之后就可以按照这些动作要领去锻炼。与此同时,小编也要提醒大家一定要有足够的耐心去做运动,要不然瘦腿的效果就不会特别明显哦。


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