运动除了长寿还有这好处

你是否曾发现这样一个奇怪的现象：人一旦岁数变大，就不爱出去，除非是事出有因。你只会看见，在菜场、在超市，像这样的地方，它们才是老年人的最爱！而这些地方，离家不过几百米而已。有句俗语，“人老不以筋骨为能”，而这句话正是反映了当下老年人的生活常态。

宁愿坐着不站着，基本是呆在家中，唯一的生活乐趣，就是出门买菜，亦或是出门遛个弯，每天基本运动量少得可怜！“生命在于运动”，相信你并不陌生，而且更要记在心中的是，不管年纪多大，坚持运动，可为长寿打下基础。

只要你的心中有一颗运动的心，那么你的收获一样不会减少！而且它的健康益处永不会“迟到”，只要想锻炼，什么时候开始都不晚。

若年轻时热爱运动，老了却不想动、不愿意动，则会“透支”年轻时运动带来的好身体。尤其是久坐不动，对身体伤害非常大，人一旦保持“静止”，心血管等疾病都会“上门”来找你。如果你是怕跌跌撞撞给身体带来负面影响，等你看了下面的介绍，你一定会彻底改变自己的想法的！

运动方式很重要

大多数老人因为多方面的考虑，还有每个人的身体素质各不相同。所以，能够选择的运动还是比较局限。锻炼的目的是为了健身，因此运动强度不能过于剧烈，重在连续，贵在坚持。像健步走、慢跑、游泳等运动，都要持续20分钟左右才能达到健身的效果。所以不同的人，最适合的运动方式也不同。

体力较好，选择慢跑或健走比较好，体力较好的中老年人，宜做中等强度运动。可根据喜好选择健步走、慢跑、游泳、乒乓球、健身操、广场舞、骑自行车等运动，最好每天1次，每次不少于30分钟。运动后的最佳状态是：微微出汗，可以完整地说一句话，又不至于特别轻松。

体力较弱，走路最为合适。70岁左右的的老年人，长期参加低能运动，比如散步、太极拳等，比不运动或进行剧烈运动的人，罹患心脑血管病、糖尿病、癌症、痴呆的几率减少35%。走路是最适合多数老人的低能运动！对血压、血脂、血糖调节都有好处，也不会损伤心脑血管，建议运动量也是以微微出汗为最佳。

同时，还有几项“小众运动”比较适合老年人。比如荡秋千，可以协调身体平衡性，腰部和腹部肌肉有节律地收缩、放松，增加腰腹部力量;踮脚尖，可以增加下肢血液循环，锻炼足踝关节和膝关节。

老人要找到自己喜欢且适合的运动，并坚持下去，这才是长寿的基石。

运动强身健体

刺激大脑

运动对全身都有一定的锻炼作用，包括身体的协调。而长期的坚持运动，能够持续兴奋大脑皮层，大脑潜能一旦被激发，人就会变得精力充沛、动作敏捷，延缓注意力和记忆力减退，预防一系列的神经性疾病，包括大家都不愿意待见的“老年痴呆”。

运动还可维持大脑充足的血液供应，防治脑动脉硬化、脑卒等脑血管疾病。况且，白天只要稍微些许的运动，不仅可以减少大脑的疲劳感，同时身体经过运动，有助于睡眠。

保护骨头

现在最流行的是什么？当然是广场舞啊！激情饱满、热情奔放，还可活络筋骨，何乐而不为？当然，对于上了年纪的老人来说，最好还是敬而远之！建议可以考虑太极拳这一传统的运动方式。

据统计，长期打太极拳的人，患脊柱骨质疏松的几率是36.6%，而不太运动的人为63.8%，这是一个非常可怕的数据。你有想过不运动对你身体的伤害有多深吗？经常的锻炼身体，能改善骨骼血液循环，增强物质代谢，减少钙流失;运动还能增强关节的柔韧性、灵活性和协调性，防止关节肌肉萎缩、韧带松弛、滑液分泌减少等，防治老年性各种疾病。

肠胃保健

人一旦衰老，身体各器官的功能都会慢慢减弱！往往大多数老年人都会有此情况，消化功能的减退，导致食欲不佳;如果你还是任性的呆在家，保持久坐不动的状态，那饥饿感就会下降，吃东西的欲望也就没有了，身体也会受到损伤。

所以，每天适度的运动对身体还是有帮助的。一方面让身体变得“饥饿”;另一方面同样促进了胃肠道蠕动，增加消化液分泌，提高消化吸收功能，让身体机能充分“运动”起来，身体也就变得健康。

结语：健康，从来都不是一朝一夕的事情。而运动，或许是保持健康最为便利的捷径！“生命诚可贵”，不能因为一丝一毫的担心，亦或者自己的懒惰心理，从来葬送的身体能够健康的“大好前程”。看了本文的介绍，你还不赶快行动起来！

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