熬夜看球赛饿了怎么办

由于巴西世界杯的开始，大部分人都开始了熬夜看球的日子，熬夜看就难免会饿，那熬夜看球赛饿了怎么办呢？您知道熬夜看球攻略有那些吗？今天小编就为您介绍一下有关熬夜看球的知识，感兴趣的朋友们赶快来看看啊。

熬夜看球赛饿了怎么办

期盼已久的巴西世界杯终于降临了！这是多少球迷像盼星星盼月亮一样的的顶级足球赛啊。

但是因为时差，熬夜是不可避免了，俗话说：熬一天夜，睡三晚也补不回来。

所以提醒大家，一定要做个明智的球迷，好好保养自己的身体，才能坚持看完一个月的赛事，否则很难捱到决赛哦。

说到巴西世界杯，那难免会说到熬夜，熬夜看球一定会去吃夜宵的。

但是提醒大家，千万别放纵你的胃，否则等球赛结束后还得面对更严峻的考验——减肥！

那么半夜饿了吃点什么才能不长胖又饱腹呢？LVCI营养师替大家挑选了几种夜宵：

1、香蕉

一根香蕉的热量为90大卡，而且含有丰富的纤维和维生素C。而全麦面包夹点蔬菜、肉，或者选择蔬菜包，这两种夜宵既有营养又含有纤维素，还能耐饱。

专家提醒称，在这个这炎热的夏天千万就为了看球赛。就开始吃起泡面了的，因为熬夜本来就消耗体能，然而垃圾食品没营养还容易上火。

2、饮料方面

当然白开水最理想，但也可以喝点果汁，或者喝一杯温牛奶，如肠胃不能适应牛奶的，则可以改喝巧克力饮料。

注意：碳酸饮料和酒(不管是啤酒或是葡萄酒)在看球时是要杜绝的，因为你喝进肚子里的只是气体和水分;

这些饮料虽然让你有饱胀感，却没有什么营养，搞不好还撑出个啤酒肚来！

3、零食类

选择葡萄干或杏脯之类的零食来取代垃圾零食，像花生、薯条之类高盐分、高钠、高热量的零食是千万不能碰的。

4、lvci酵素

如果正在减肥的亲们，熬夜最好的选择是来一杯lvci酵素，酵素这种低能量的饮品不仅能增加饱腹感。

还有88种天然果蔬精华补充人体所需的营养素，既不长肉还能美容养颜，就算熬夜也不怕哦！

熬夜看球攻略

自我检查

熬夜看球对精神和体力是巨大的考验，一定要量力而行。看球容易使人激动，再加上熬夜辛苦，极易诱发疾病突发。

谈起看球，不少医生都建议高血压患者要克制，HOLD住自己。此外高度近视眼的人不适宜长期熬夜看球赛，长时间看球可能会损害眼睛。

锁定精彩场次

如果对自己的身体很有信心，那么可以进入第二阶段，挑选精彩场次。

欧洲杯19个比赛日，精力再充沛的球迷也很能看完所有赛事，而且有些比赛的观赏性也不是一流，所以要选择性地看球。

你是C罗的球迷？那就锁定葡萄牙的比赛好了。

补充能量

一般球迷聚在一起看球都会“吹吹水”，喝喝小酒。但医务人员表示，深夜喝过多啤酒会增加肠胃负担，让身体负荷更大。

喝咖啡可以暂时让你兴奋一阵，但也会让血压持续增高———英国一个研究是这么说的。

医务人员推荐喝绿茶，可以提神，还可以润一下干涩的眼睛。

吃一点宵夜也是应该的。不过应该以容易消化的流质食物和碳水化合物为主，如豆浆、菜汤、水果、糕点之类。这样既可补充能量，又不会饱胀而影响睡眠。

偷空补觉

最重要的事情就是补觉。

白天怎么都要找个时间补充睡眠，毕竟你不是机器人。据说熬夜前吃点钙片和维生素B，会对大脑有所保护。

球员休息，你也休息

眼睛干涩恐怕是球迷面临的一个大问题。中场休息期间用手指轻轻按摩眼部周围肌肉或眺望远方，放松一下眼睛。

电视不要高过眼睛水平位置，不要戴隐型眼镜，离电视两米。

如何减少熬夜看球的危害

1.多喝水

水是人体最需要的物质，经常熬夜的人必须养成定时饮水的习惯，每天饮水4-6杯为宜。渴是人体缺水的信号，表示体内细胞处于脱水状态，如果置之不理，硬熬下去则会影响健康。

2. 适时休息动一动

长时间钉着电脑或书本，会让眼睛干涩更疲劳，尽量每30分钟转移视线一会，闭上眼转转眼珠，让眼睛有休息的机会;

而持续的敲打键盘使用滑鼠也会让手腕感到不适，每隔一段时间就起身活动一下，拉拉筋伸展一下，放松紧绷的肌肉。

3. 宵夜这样吃

熬夜的时候一定会感到饥肠辘辘，此时应选择少量淀粉，并且只吃五分饱。

由于过量的淀粉摄取会带给消化系统负担，让人感到昏沉更想睡;但是量的淀粉也具有提振精神、提供能量给大脑的作用，所以份量掌握很重要，可以少量淀粉搭配蛋白质像是豆浆、牛奶，充饥之外还能带来活力。

北京百姓堂提示4. 咖啡喝对时

咖啡及提神饮料中含有的咖啡因是提神好帮手，但依据每个人的代谢状况不同，咖啡因在体内产生作用的时间至少需要在进食后1小时。

所以如果已有熬夜打算，可以早一点喝下咖啡，也避免在工作结束想休息的时候，反而因为咖啡因的亢奋作用而睡不着。

5. 先补眠

若是今天已有挑灯夜战的打算，那么先在白天补眠1到2个小时，可以先补上一些睡眠需求量，身体存在每天的基本睡眠需求时间，若是熬夜到疲劳过度，此时即便喝咖啡，也无法达到提神效果。

6. 不要空腹

俗话说：勒紧裤腰带干活，精神可嘉，做法不可取。空腹熬夜不仅影响工作效率，还可能引起胃肠性收缩，出现腹痛、严重低血糖、手脚酸软发抖、头昏眼花，甚至昏迷、休克。

经常饥饿不进食，易引起溃疡病、胃炎、消化不良等症。

7. 远离酒精

平时适度的饮酒有利于刺激大脑神经，提高人的兴奋度。熬夜靠饮酒去刺激神经，容易导致神经衰弱、高血压、冠心病等，绝不可取，并且饮酒会导致皮肤中的水分过度蒸发，造成皮肤干燥等。

结语：看了小编上文的介绍，您应该已经知道熬夜看球赛饿了怎么办了吧，您也应该已经知道如何减少熬夜看球的危害了吧，那小编希望您可以把今天学到的有关熬夜看球的知识分享给身边的朋友们哦。

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