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怎样长腹肌呢

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随着人们生活水平的提高,生活节奏比较快,很多人会选择在健身房锻炼,能够锻炼出完美的腹肌是很多人的梦想,大部分知道锻炼腹肌只会做仰卧起坐,其实锻炼腹肌的办法有很多,很多朋友关心怎样长腹肌,我们就为大家介绍几种锻炼腹肌的基础动作,想要锻炼的朋友可以尝试一下。

或许你选择锻炼腹部的方式还是停留在仰卧起坐这一个动作上,那么你真的落后别人很多啦。练腹肌要多种锻炼方式才能得到更好的效果,否则单一的锻炼会让你事倍功半。

仰卧起坐:

主要锻炼上腹部肌肉。上体缓慢抬起,收腹,头尽量向双膝靠近,后仰还原时,背部触板面。对有锻炼基础的人,最好在斜板和腹肌架上做,可充分后仰,增加收腹的难度。

举腿收腹:

主要是发展下腹部肌肉。身体平卧,双腿伸直尽可能抬高.接着再缓慢放下,反复多次。双膝弯屈做同样的动作,效果更好。

屈膝团身:

重在锻炼腹部肌肉。坐式伸直膝盖,上身后仰,保持身体平衡,然后屈膝收腹,使腹肌尽量折屈。练习中脚始终不能触及地面。

交替触脚尖:

平躺,两脚伸直两手置于身体两侧。抬起身,同时举左腿,并且用你的右手碰你的左脚趾;恢复原状,再抬起上身,同时举右腿,并用左手碰右脚趾。重复做数次。

扭腰:

一手握把手或拉一定重量的重物,作各种姿势的扭腰和转身练习,如先可顺时针扭转l0圈,再向逆时针扭转10圈。最后向前后、左右各弯腰5次。可以锻炼腹外斜肌和腰部肌肉。

关于怎样长腹肌的方法,我们就为大家介绍到这里,锻炼腹肌和运动方式是不是准确有很大的关系,所以我们在运动的时候一定要选择适合自己的准确的动作,而且想要锻炼腹肌一定要长期坚持才会有效果,不要半途而废。


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