最有效的减肥是什么

更新时间： 2022-02-10

每个女人都希望自己有个曼妙的身材，但是肥胖和脂肪依旧是存在的，夏天就快到了，又有一大批爱美的人要开始减肥之路了，但是减肥的方法如此之多，怎么才能选出适合自己的减肥方法呢？哪些方法是最有效的减肥法呢？专家认为所有的减肥方法中，最有效也是最健康的就是运动减肥了。

运动减肥法的种类也是很多的，而且在运动的同时还应该注意饮食调节，运动减肥最重要的就是坚持，所以如果您只有一颗减肥的心却没有付诸行动的话，就很难达到瘦身效果的。

一、降低热量的摄取：营养学家认为，无论你控制什么--蛋白质、碳水化合物或脂肪，最终降低的是热量的摄取。切忌体重降得过快，否则是很危险的。须知，每人每天至少要摄取1200千卡的热量，如果供给身体的热量太少;就会失去肌肉。肌肉是人体消耗热量、促进新陈代谢的关键。

二、少吃1口肉2个月减10磅：专家们指出，每1克脂肪合9千卡热量。与脂肪相比，碳水化合物和蛋白质每克所含热量要低得多，约4千卡。因此，要减肥不必少吃东西，可以以新鲜的蔬菜、水果、谷物代替每日所食用的含脂肪的食物。

三、减少食物的摄入量：要想减轻体重，无须放弃喜爱的食物，重要的是要加以控制。这也是最有效的减肥，如果偏爱某种食物且食用量大，那就要注意减少每次的分量。建议减肥者在厨房放一个秤，贴一条提示标语，注意提醒自己摄取食品的重量。

上面就是最有效的减肥方法的介绍了，如果您真的想减肥的话，就应该给自己制定一个完美的减肥计划，并且要求自己按照计划实施，因为减肥是一个循序渐进的过程，只有坚持不懈才能达到最佳的减肥效果，如果半途放弃就前功尽弃了。

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