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夏季养生首要清心火

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第一章:初夏养生要注意清心火

第二章:必知的8大夏季保健小常识

第三章:夏季将“酸”进行到底

中医认为人到了夏季特别要注意养心神。养心神清心火其实就是消除内心的烦躁。那么如何养心神呢?夏天吃什么样心神好呢?

初夏养生要注意清心火

中医有五行配五季、五季配五脏的说法。夏季人体爱流汗,这样就极易伤到心阳,所以夏季养生的重点便是养心。六字诀中的“呵”字功有很好的清心火的效果。另外,闲暇时采几片竹叶泡茶喝,即可清心除烦,又可怡养心神,真可谓两全其美!

壮火食气,初夏当养心

南宋慧开禅师有一首偈语:“春有百花秋有月,夏有凉风冬有雪。若无闲事挂心头,便是人间好时节。”禅心高深莫测,短短几句话便对我们为人处世、安身立命做了一个很好的诠释。

一年有四季,岁月轮回,各有各的风景。能否赏到景色,就看你自身的修行了。同样,能否活到天年,不仅靠造化,更要靠自己的修行。

中医博大精深,因为它立足于自然,遵以于自然,所以我们才能以自然中获得无穷无尽的能量。其实以中医角度来讲,一年不是四季而是五季,除了春夏秋冬外,还有一个长夏。明代医家张景岳说过:“春应肝而养生,夏应心而养长,长夏应脾而养化,秋应肺而养收,冬应肾而养藏。”为什么要这样划分呢?因为中医是建立在五行基础上的,肝、心、脾、肺、肾五脏分别配属木、火、土、金、水五行。夏天共6个节气,但以小暑往后,其季节特点与初夏并不相同,对人体的影响也有区别,所以中医便将其单独划分出来,将小暑、大暑划入长夏,这样就形成了五行配五季、五季配五脏的结构。

以立夏至夏至这段时期,才是中医上的夏,五脏中对应于心,养生的重点也在于养心。为什么这么讲呢?中医中有“少火”和“壮火”的说法。少火是指生理上的火,内养脏腹,外充皮肤。如果阳气过亢,火热内生,就成为病理上的火,我们称之为“壮火”。夏季的主气为暑,是火热之气所化。而夏气又与心气相通,所以人很容易上火,看做火就是“壮火”。而“壮火食气”,心脏的阳气就会受到消耗。另外,由于天气炎热,人们特别爱汗。以西医的角度来讲,爱出汗导致体液流失过度,会破坏身体的平衡。中医认为“汗为心之液”,出汗过多不仅会使体液流失,还会令心阳受损,是会伤身的。当然,夏季谁都会出汗,这不仅是一种排毒,更是身体调节体温的一种方式。如果出汗过多,恐怕就会伤到心阳了。如何判断自己是否出汗过多呢?一般来说,如果汗出过多并伴随乏力、胸闷等不良反应的话,你的出汗就有理由了。

夏天有些孩子也爱出汗,有时把枕头都给弄湿了。对于看作情况,家长大可不必担心,因为小孩为“纯阳之体”,体内的阳气本就旺盛,夏天出汗自然也就多了。

出汗过多会致心阳受损,而心主神志。据说国外曾有一个病例,一位女星做了心脏移植手术手突然变得爱喝酒、爱与人起争执,生活习惯与以前相比有很大的转变初中数学教学论文,就是因为捐出心脏的人以前是这样的。这是心主神志的一个最好的例证。着名医家张介宾也说过,“心为脏腑之主,而总统魂魄”,《灵枢》则认为“心动则五脏六腑皆摇”。夏天是心血管病的高发期,人也易心浮气燥、乱发脾气,就是这个理由。

“呵”字养心功与竹叶护心茶

那么如何养心呢?首先要保持情绪上的稳定。“心静自然凉”,静则生阴,阴阳协调,心脏才能高枕无忧。禅家的打坐对保持情绪的稳定有很好的效果。一提到打坐,许多人往往会说出一大堆的论述策略教学论文。其实打坐的关键在于静心,姿势还是其次的。哪怕每天你只抽出几分钟闭着眼睛养养心神,于身心也是有利的。

此外,还可以练一下六字诀中的“呵字养心功”。元代养生家邱处机曾在所着的《摄生消息论》中说:“夏三月,属火,生于长,养心气……心气当呵以疏之,嘘以顺之。”具体做法就是“以鼻渐长引气,以口呵之,皆调气如上,勿令耳闻之;然后呵之。心有病,用大呵三遍。细呵十遍,主心家烦热。一切损闷疾差止。过度损。”也就是说,用鼻吸气的时候要缓慢悠长,待吸到最大程度后,再用口呵气,并尽量将腹中的浊气吐尽。心脏不好的人头三遍呵气时可稍微用力,之后吐气要缓慢悠长,再做十遍。以此频率练习,过度了反而于身体无益。

除此之外,生活中一些食物养心效果也是很好的。这里就为你介绍一款简单的养心饮品——竹叶茶。

说到竹,想必大家并不陌生了。顾名思义,竹叶茶就是用竹叶酿成的茶。中医认为,竹叶可“清心火,利小便,除烦止渴”。竹子在南方居多,如果自家院里有竹,自己动手炮制就可以了。采竹叶时最好在清晨采,竹叶纳晨之清凉,饮露水之精华,此时的香味是最醇正的。摘完竹叶之后,将其洗净放入一个砂锅之内,然后倒入山泉水,用微火慢慢煮。水开之后,汤汁碧绿,一股清香泌人心脾,让人有心旷神怡之感。喜欢的话,还可以调入少许冰糖或蜂蜜,每天来上这么一杯,即可清心除烦,又可养心健身。而煮茶的过程本身就可以怡养心神,即健了身,又补了神,岂不两全其美!

如果你嫌竹叶茶过于清淡的话,可以再泡个三叶茶,即在竹叶的基础上加上荷叶和薄荷叶。荷叶入心、肝、肺三经,有清暑利湿、生津止渴的作用。薄荷则可醒脑安神、散热解毒、疏风散热,还可令口气清新。三者用水煎,每日来上一杯,即可清心火、又可养心消暑。

古人云:天下根本,人心而已。这“人心”不仅是天下的根本,也是健康的根本。人心定则天下定,心神康则身体安。今夏养生,先以养心开始!

必知的8大夏季保健小常识

炎炎夏日最离不开的就是:夏季保健小常识,大家别看这些小知识,其实它们在生活中扮演的角色很重要;都知道夏季有三防,即:防暑、防晒、防蚊虫,那除了这大概的说法外,还有哪些细节问题需要注意呢?下面就一起来看看吧!

1.多喝水

每天要喝七八杯白开水,可以在水中加入适量蜂蜜。夏天人的体能消耗特别快,蜂蜜可以快速补充人体所需的能量。水是人体不可缺少的重要组成部分,器官、肌肉、血液、头发、骨骼、牙齿都含有水分,夏季失水会比较多,若不及时补水就会严重影响健康,易使皮肤干燥,皱纹增多,加速人体衰老。像蜂蜜水、矿泉水、冷茶,牛奶,苹果汁都是理想的解渴饮料。

2.养阳

《黄帝内经·素问·四气调神大论》说:“夏三月,此谓蕃秀,天地气交,万物华实。夜卧早起,无厌于日,使志无怒,使华英成秀,使气得泄,若所爱在外,此夏气之应、养生之道也。”炎热夏季,很多人会患空调病,人们白天夜里都开着空调,室内外温差可以达到十几度,加上大量食用冰品冷饮,肯定会伤阳气。因此,要注意居住环境不要过于潮湿,不要过多吃冰冻及凉食,夜间空调的温度不要开得太低,最好在26度以上,不要在露天及阴冷的地方过夜。

3.饮食清补

在饮食滋补方面,热天以清补、健脾、祛暑化湿为原则。肥甘厚味及燥热之品不宜食用,而应选择具有清淡滋阴功效的食品。甘凉清润的食物:小麦、高梁、青稞、豆腐、白扁豆、黑芝麻、马铃薯、白菜、莴苣、龙须菜、菠菜、冬瓜、西瓜等。健脾养胃、滋阴补气的食物:菠菜、藕、茭白、西红柿、胡萝卜、鸡蛋、苹果、牛奶、葡萄、莲子、桑椹、蛤蜊,鹅肉、青鱼、鲫鱼、鲢鱼、大麦粉等。祛暑利湿、清热解毒的食物:绿豆、蚕豆、赤小豆、黄豆、生萝卜、茄子、白菜、芹菜、荸荠、薏苡仁、菜瓜、西瓜、冬瓜、丝瓜、黄瓜、甜瓜、苦瓜、菊花、荷叶、茶水等。

4.补钾

暑天出汗多,随汗液流失的钾离子也比较多,由此造成的低血钾现象,会引起人体倦怠无力、头昏头痛、食欲不振等症候。热天防止缺钾最有效的方法是多吃含钾食物,新鲜蔬菜和水果中含有较多的钾,可多吃些草莓、杏子、荔枝、桃子、李子等;蔬菜中有大葱、芹菜、毛豆等也富含钾。茶叶中亦含有较多的钾,热天多饮茶,既可消暑,又能补钾,可谓一举两得。

5.补充盐分和维生素

人体夏季大量排汗,氯化钠损失比较多,故应在补充水分的同时,注意补充盐分。每天可饮用一些盐开水,以保持体内酸碱平衡和渗透压相对稳定。营养学家还建议:高温季节最好每人每天能补充维生素B1、维生素B2各2毫克,钙1克,这样可减少体内糖类和组织蛋白的消耗,有益于人体健康。故在夏日应多吃一些富含上述营养成分的食物,如西瓜、黄瓜、番茄、豆类及其制品、动物肝脏、虾皮等,亦可饮用一些水果汁。

6.穿浅色衣服

深色衣服会吸收阳光,使人体温升高燥热;同时蚊子有趋暗的习性,深色容易吸引蚊子,特别是黑色。

7.福自“苦”中来

苦味食品中所含有的生物碱具有消暑清热、促进血液循环、舒张血管等药理作用。热天适当吃些苦味食品,不仅能清心除烦、醒脑提神,且可增进食欲、健脾利胃。苦瓜:取其未熟嫩果作蔬菜,成熟果瓤可生食,既可凉拌又能肉炒、烧鱼,清嫩爽口,别具风味。苦瓜具有增食欲、助消化、除热邪、解疲乏、清心明目等作用。此外,苦菜、茶叶、咖啡等苦味食品亦可酌情选用。应注意的是,食用苦味食品不宜过量,否则可能引起恶心、呕吐等症状。

8.注意皮肤瘙痒

夏季出游,因日晒而导致皮肤瘙痒、干疼时,可涂少量肤轻松等软膏,不要用热水烫洗,也不宜用碱性大的肥皂清洗,以免刺激皮肤,加重症状。

夏季将“酸”进行到底

夏季天气炎热,人们普遍感觉不适,会引起人体代谢、内分泌、体温调节等一系列功能失调。吃点酸味食品对健康有利,一般来说,夏季多食酸味食品,有以下几个方面的好处:

杀菌防病:夏季喜食生冷,用醋调味既可增进食欲,又能够杀死菜中的细菌,可预防肠道传染病。

敛汗祛湿:夏季出汗多而易丢失津液,需适当吃酸味食物,如番茄、柠檬、草莓、乌梅、葡萄、山楂、菠萝、芒果、猕猴桃之类,它们的酸味能敛汗止泻祛湿,可预防流汗过多而耗气伤阴,且能生津解渴,健胃消食。

利于营养素的吸收:夏天最需全面均衡营养,在高温环境里,人体营养物质消耗相当大。除了一日三餐外,还要注意从蔬菜、水果、饮食中额外补充维生素C、B1、B2和A、D,钙丢失多的人还要补充优质钙制剂。多吃点酸味水果和食品可以增加和帮助钙等营养素的吸收。

增强胃液杀菌能力:持续高温下及时补充水分很重要,饮水可维持人体充足的血容量、降低血黏度、排泄毒物、减轻心脏和肾脏负担。但饮水多了会稀释胃液,降低胃酸杀菌能力。吃些酸味食品可增加胃液酸度,健脾开胃,帮助杀菌并有助于消化。

结语:炎炎夏日你是不是也觉得自己的心情特别的烦躁呢?赶快试试小编给大家推荐的养心好方法吧!(文章原载于《中华养生保健》,刊期:2012 第5期,作者:王凤岐,版权归作者所有;转载目的在于传递更多信息,并不代表作文库知识百科赞同其观点和对其真实性负责。如涉及作品内容、版权和其它问题,请尽快与我们联系,我们将在第一时间删除内容)。


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