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别着急下水 这些游泳准备活动你做了吗?

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游泳这项运动与其他运动有着本质的区别,因为它是在水中进行,所以危险系数相对较高。如果在水当中出现了抽筋等问题,就可能因溺水而出现生命危险。因此,为了避免这种情况出现,小编建议大家游泳之前千万不能忽视下面这十个游泳准备活动。

一、头部运动:

按照2个八拍前后左右运动,然后前左后右旋转2个八拍,再反方向做2个八拍。

二、肩部运动 :

双臂自然垂下,肩部从前向后环绕2个八拍,再反方向做2个八拍。

三、手臂环绕 :

手臂伸直,从后向前画圈2个八拍,再反方向做2个八拍。

四、扩胸运动 :

做4个八拍。

五、伸展运动:

双手向上伸直,然后两腿伸直屈体弯腰双手触脚尖做4个八拍。

六、腰部运动:

双手叉腰,然后前左后右旋转2个八拍,再反方向做2个八拍。

七、压腿运动:

下蹲弯曲左脚,右脚向身体侧伸直,上下压腿做2个八拍,再换腿做2个八拍。

八、绕膝运动:

双腿稍微弯曲,双手放于膝盖上,然后前左后右旋转2个八拍,再反方向做2个八拍。

九、活动手腕、脚腕关节:

双手交叉绕手腕关节,左脚尖点地,活动脚腕做2个八拍,再换右脚做2个八拍。

十、适应温度:

下水前,在池边先用凉水把四肢及胸腹背部拍湿,逐步适应水中温度。


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