锻炼颈部肌肉的方法有哪些

更新时间： 2022-02-05

在一些影视宣传话当中，我们能看到一些男性颈部肌肉非常粗壮，给人一种非常强劲有力的美感，对女性非常有杀伤力。其实这种强健的颈部肌肉完全可以通过锻炼来达到。当然具体的锻炼方法有很多，如果锻炼操作不当，容易导致颈部肌肉拉伤，或者导致更为严重的颈椎异常，所以针对颈部肌肉的锻炼绝对不能马虎，必须严格按照教练的指导来操作。

仰卧颈屈伸平躺在长凳之上，头部伸出凳子。颈部放松尽量下垂。全身放松，然后用颈部力量使头部抬起向上至下颏紧贴前胸，速度放慢。停2到3秒，再徐徐后倒至颈部肌肉完全放松。（注意：做这个动作时，身体要保持仰卧状态，背部不离凳面）注意调整气息。重复20次，5~10组。

绷劲儿这是一种土方法，小时候常玩儿。背靠墙或椅背，以头枕部向后顶墙，头和身体不动，肌肉紧张收缩，后来听人说这叫"绷劲儿”；或者双手交叉放在头枕部，双手向前使劲儿，头枕部向后使劲儿，相互对抗，头颈不动。锻炼时，颈项部的肌肉持续紧张3—5秒，放松休息3—5秒为1个周期。每天锻炼100—200次，分5—10组完成。

仰卧抬肩在理发店躺下洗头时时有这种感脚。仰卧在床上，去枕，头枕部用力向后顶床，抬起肩背部，持续3—5秒，然后肌肉放松，放下肩背部休息3—5秒为1个周期，以达到锻炼项背部肌肉的目的。每天锻炼100—200次，分5—10组完成。

颈部肌肉锻炼还有一些较为传统的锻炼方法，比如说“小燕飞”“大雁飞”等，这些锻炼方式往往在我国传统的武术当中介绍较多。通过这些传统方式锻炼可使得颈部肌肉在一个星期左右就达到一个强度层次，每次锻炼需要重复50到60组左右。

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