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在家锻炼肌肉最有效的方法有哪些

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在家也能锻炼出肌肉,再也不用担心不能去健身房了。方法很简单但是在家锻炼要注意不要受伤了,需要的工具也是很简单,一张四脚凳子还有就是哑铃一个,选择合适自己的哑铃,这个哑铃是自己能承受的,千万不要因为逞强去买那种大的哑铃,强行锻炼会拉伤肌肉。主要锻炼到大头肌肉和手臂

哑铃、4脚椅子一张

1、后撤步半蹲+前踢腿

主要锻炼:大腿股四头肌、腹部肌肉动作要求:后撤步下蹲时,要求屈膝腿膝盖不要超过脚尖。动作的过程收紧腰腹部。

2、搁腿箭步蹲

主要锻炼:大腿股四头肌、臀部肌肉动作要求:同样要求收紧腰腹部,屈膝腿膝盖下蹲不要超过脚尖。

3.坐姿双脚腾空+哑铃弯举

主要锻炼:手臂肱二头肌、腹部肌肉动作要求:练习的过程成中双手夹紧手臂,双脚腾空,收紧腰腹部。

4.主要锻炼:手臂肱三头肌

动作要求:双手间距小于或等于肩距,动作的过程中腰腹部收紧。

如上所述希望给予大家一点参考,赶快动动吧在家也能运动还要选择坐在沙发上对着手机傻笑吗?赶快起身尝试,如此简单的方法不能错过呢。希望每个人都能坚持锻炼,久了会发现身体是革命的本钱,几个简单的动作就能让身体得到健康,肌肉的长成就是无数个运动换来的。爱运动的人阳光因为喜爱大自然,经常早上起来运动的人做事情更有效率。


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