老人晒太阳怎么做呢

晒太阳堪称不花钱的养生妙招，但也是件“技术活”，因为晒不够达不到效果，晒过头又可能出问题，成人每天半小时以上。春季、秋季、冬季的阳光不像夏天般强烈，上午10时-下午4时适合晒太阳，而夏季时晒太阳最好避开酷热的正午时段，以上午10时前、下午4时后为宜，防止晒伤。下面看看老人晒太阳怎么做。

1.其实并不是太阳越大越好，针对老年人，建议您可在上午9时以前和下午4时以后，坐在凉台上晒太阳或外出活动，因为此时的太阳光比较柔和，不会对人体产生危害。

2.晒太阳的错误时间：要避免在上午11时到下午3时之间外出，因为此时日光较强，易对人体产生危害，如非外出不可，应打伞、戴太阳帽和太阳镜，并穿好长袖的衣服，以防止紫外线灼伤皮肤。穿红色衣服，也有助于减少紫外光对皮肤的损害。

3.去哪里晒太阳最好：大家都知道，隔着玻璃晒太阳，虽然温度高，但是没有什么补钙效果。这是因为玻璃能够吸收发挥作用的紫外线，隔着玻璃晒太阳实际上没什么作用。因此专家建议人们应该走出去，在空气新鲜阳光明媚的地方晒太阳。

4.晒太阳的时长：鉴于老年人的体质，每天晒太阳的时间以30－60分钟为宜，要逐步锻炼皮肤对日光的耐受能力，但要避免在烈日下曝晒。

5.晒太阳时，您还可以这样：多吃富含维生素C的蔬菜、水果，可增强皮肤抗紫外线损害的能力，多喝水可防止人体脱水。但要注意有些光敏性植物，芥菜、莴苣、螺、虾、蟹、蚌等，吃完后立即晒太阳会造成过敏。光敏性食物，就是指那些容易引起植物性日光皮炎的食物。通常来说，光敏性食物被吸收后，其中所含的光敏性物质会随之进入皮肤，如果在这时照射强光，就会和日光发生反应，进而出现裸露部分皮肤红肿、起疹子，并伴有明显瘙痒、烧灼或刺痛感等症状。

以上就老人晒太阳这样的问题进行了相对简单的讲述。晒太阳的同时要兼顾饮食。水产品、奶制品、蛋类、蘑菇等食物都富含维生素D，但国人吃得很少，最好适当多吃一些。但需要定期监测血液中含量，以防过量。如果过量服用可导致恶心、呕吐、烦躁等不适。

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