月子期间如何减肥 推荐产后瘦身方法

产后身材走样想必是困扰很多妈妈的一个心头大患，因为在怀孕期间仅是较多，加上产后坐月子不宜大量运动，很多妈妈都会出现肥胖的问题。其实在月子期间可以通过一些饮食和简单的动作达到瘦身的目的。

一： 饮食减肥法

1：冬瓜薏仁汤：材料 冬瓜250克 薏仁25克 鸡肉100克做法 冬瓜洗净去皮切块，放入锅中加入薏仁(必须先浸泡半个小时以上)、鸡肉、水，先用大火煮开，再用小火炖40分钟。功效：冬瓜-消小腹水肿，薏仁-轻身益气、健脾利尿，瘦肉-富含蛋白质且低脂肪，此方可消产后小腹水肿。

2：鲤鱼姜丝汤：材料：鲤鱼1条 车前子10克 玉米须50克 姜丝、盐。做法：鲤鱼去鳞去内脏，切成段。车前子、玉米须、鲤鱼放入锅中，加适量水用大火煮开，再用小火煮熟，加盐调味。功效：鲤鱼-利尿消水肿，促进乳汁分泌，车前子、玉米须-利尿消肿。此方可助产妇改善下半身肥胖兼具通乳作用。适用对象：未哺乳妈妈饮食注意事项：忌吃过于寒凉的食物。

莱菔子粥：材料：莱菔子15克 大米60克做法：将莱菔子、大米洗净后，放入锅中煮成稀饭，每天早晚服用。功效：莱菔子-行气化痰消痰渍，大米-健脾益气不腻不胀气，此方对水肥性肥胖有效。

荷叶知母茶：材料：荷叶15克 法半夏20克 茯苓20克 陈皮15克 甘草5克 生姜3片 知母15克做法：将上列药物加水1 000毫升，饭前服用。功效：荷叶-治肥胖，久服令人瘦，半夏-化痰燥湿，茯苓-健脾利湿，陈皮-理气化痰，生姜-利水消痒，甘草-调合诸药，知母清热泻火，滋阴润燥。此药茶对于产后虚胖有效。

二： 运动瘦身法

1：简易坐扭转1.盘腿坐在一块折叠的毛毯上，骨盆水平，挺直腰背。2.吸气向上拉长脊柱，随着呼气的时候拉伸着向右后方转，左手放在右大腿上，右手放在身后毛毯边缘，保持30秒，然后收回。相反方向重复同样的动作。

眼镜蛇式1.俯卧，双手在肩部下方，双腿并拢。2.吸气，双手臂慢慢伸直，并向上伸展上体，眼睛向上看，保持耻骨着地的姿态并向后伸展脚部。保持这个姿势正常呼吸6～8次。3.吐气，慢慢弯曲手臂，让腰部、胸部、颈部依次回到地面，恢复俯卧的姿势。

船式1.坐直腰背，背部微微向后。双脚靠拢，屈膝脚板贴地，双手置在两腿膝盖下。2.吸气。提起小腿，直至与地面平行，脚尖朝天，上半身再向后倾，与地面成45度角，腹部收紧。3.呼气，锁紧脚跟，双脚以45度角撑展蹬直，躯干与双脚形成一个“v”形。4.双手提起并向前伸直与地面平行。凝聚躯干力量，挺直腰背和胸膛。双脚并拢夹紧。

三： 产后，妈妈们的身材难

免会走样，并且主要主要肥胖部位为腹部和臀部及腿部。在生产后，若想快速瘦下来，做瘦身运动一定要有针对性，主攻这几个容易发胖的部位。但是，运动不宜太过剧烈，弹跳这样运动要尽量避免，可以多做瑜伽、快走等运动。

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