心理调节术有哪些？

在这个社会上，人们往往所要接受的压力是会有很多的，因为接受的压力多了，没有地方释放出来的话，会造成情绪上的不稳定，从而会引发一些比较极端的错误。每个人都会有压力，都会有着这样那样的压力。但是要看个人会怎么样的去调节这些压力。心理调节术有哪些？这便是我们所要学习调节压力的方法.

“认知行为技术”的方法可以为受焦虑障碍困扰的患者提供指导和帮助，它是认知和行为技术相融合的心理治疗方法。面对焦虑，可以采取以下几种策略：

(1)深呼吸和放松技术：长期处于焦虑状态时，会出现心慌、呼吸加快、肌肉紧张、头部不适、四肢发抖等不适反应，通过深呼吸和放松技术，可以减轻这些不适反应。

正确的深呼吸方式要点是：保持一种缓慢均匀的呼吸频率，将空气深吸入全肺，然后缓慢地全部呼出来。注意，吸气时应让你的胃部鼓起来，这表示你已用全肺呼吸。放松技术主要采用渐进性肌肉放松法，通过全身主要肌肉收缩——放松的反复交替训练，使人体验到紧张和放松的不同感觉，从而更好地认识紧张反应，最后达到心身放松的目的，并能够对身体各个器官的功能起到调整作用。

(2)挑战忧虑性思维：认知理论认为，各种片面或错误的想法将导致忧虑的恶性循环，使焦虑不断升级。挑战忧虑思维是通过减少忧虑性思维的负面作用，来阻止焦虑不断升级。这一策略有三个步骤：识别忧虑性思维，挑战忧虑性思维，寻找合理的思维方式代替忧虑性思维。

(3)逐级暴露法：对于自己感到害怕或焦虑的目标采取逃避、拖延等其它行为，将导致担忧、害怕和焦虑继续存在。

人一旦有了负面的压力的话，一定要第一时间的去排解出来，不要一直一直的放在心里，如果第二次有负面压力还在堆积起来的话。那么如果一旦堆积得心理压力释放出来的话往往会产生一些我们不可想象的事情。要合理的妥善的去解决这些负面的压力。可以多接触一些正能量多的人。心理调节术有哪些？其实每个人都有每个人不同的心理调节术。不一定要死板的去看这些.

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