减大腿和臀部的运动是什么

运动减肥是很多人们在试过很多减肥方法后的放心选择，因为运动减肥是比较安全的，不会带来什么副作用的，生活中肥胖的人们是比较多的，有些人不想全身减肥，而只是想要减大腿和臀部的，这个时候就需要知道减大腿和臀部的运动，在家忙完之后可在家做做这些运动的，下面介绍一些减大腿和臀部的运动，对您的减肥和健康都是非常有帮助的，但是需要坚持做为好。

1、上下落差压腿

站在一个15厘米高的盒子上，两手分别握住一只较轻的哑铃(1至2公斤)垂在身体两侧。右腿后退一步呈马步，膝盖无限接近地面，同时臀部带动身体往前倾。右脚回到盒子上，换左脚做相同的动作，每条腿10次，重复3组。

2、曲膝甩壶铃

一只手(或双手)抓住一个壶铃，曲膝压臀，与地板呈45度角，蹲下时把壶铃从两条腿间向后甩。手臂保持笔直，站起来，利用臀部和大腿往上升的力量把壶铃往胸前甩，然后再蹲下来，将壶铃从两腿间向后甩。

3、平衡球曲腿

躺在地面上，弯曲膝盖，高抬臀部，两只脚放在一只平衡球上，从肩膀到膝盖形成一条直线，曲起一边膝盖到胸前，保持3个呼吸，然后放下，把另一只脚带到胸前。每只脚重复10次，做3组。

运动我们都非常的清楚的，最常见的减肥的方法就是运动，因为很多人们试验过多种的方法都是效果不好的，唯独只有运动才是比较安全放心的，但是很多的人们不知道哪些运动能够减大腿和臀部，上面便是介绍的一些减大腿和臀部的运动，希望对您减掉减大腿和臀部的脂肪有帮助。

减大腿和臀部的运动是什么相关文章：