健身球瘦腰的过程

更新时间： 2022-01-19

通过买健身器材来达到瘦身的效果的人我觉得会很多，那些既贵又不方便搬运的的健身器材得不到大家的满意，所以随着大家的需求现在有一样健身器材不贵还方便携带，那么这种健身器材就是健身球。我想大家在网上也看到过许多通过健身球来瘦身的视频，但是也会有很多困惑，这种健身球会不会存在质量上或者运用技术上的问题，会不会在练习中扭伤啊拉伤什么的，那么我们现在来谈一谈健身球怎么很好的使用，才不会有伤害。

俯身屈腿：锻炼部位：臂部肌肉、下背部。动作步骤：面部朝下，胯部贴在健身球上，双手撑地，两腿分开与肩同宽并弯曲膝盖，同时脚背自然弯曲，脚心朝上，大腿与地面保持平衡，收紧臀部及腹部的同时，上下摆动双腿，注意不要拱背，尽量保持球的稳定，不要让球来回滚动。

上臂屈伸：锻炼部位：肱二头肌。动作步骤：仰卧在球上，臀部和下背部贴在球上，双脚分开与肩同宽，脚尖向前。手臂向下伸，靠在球前面，尽量收紧臀部，收缩肱二头肌，弯曲手臂，将哑铃慢慢提向肩部。

扩胸抱肩：锻炼部位：胸部、后肩。动作步骤：身体呈仰卧状，头部、颈部和肩部贴在球上，双手各执一个哑铃(3-8磅，依个人具体情况而定)，在胸前交叉，抱肩，两腿分开与肩同宽，脚尖向前。收紧臀部，保持躯干与地面平行，打开双臂向两侧伸出至上臂与地面平行，肘部微曲，不要完全打开，然后还原至初始动作再做。

上面例举了几个通过健身球来瘦不同地方的动作以及步骤，有的可以有效地锻炼臀部肌肉，有的可以练肱二头肌，也可以练胸部和后肩。但最重要的是它是一种瘦腰的好器材。所以健身球是一种可以练到很多身体部分的健身器材，闲时时间可以在家边看电视边用健身球来瘦身，瘦腰，瘦哪里都可以。

健身球瘦腰的过程相关文章：