请问肩胛骨疼怎么治？

更新时间： 2022-01-22

一般上班的人都会经常出现肩胛骨疼的现象，但是就没有几个人知道用什么办法治疗这种现象。当肩胛骨疼的时候肩膀发沉发酸，严重时手臂向上抬起都困难。那么今天我们就来了解一下肩胛骨疼怎么治疗的话题，相信经过一下的几个简单的动作您就可以缓解肩胛骨疼痛的问题。

一天使之翼

1、目的放松肩膀，促进肩膀的控制能力。

2、动作步骤（1）起始动作靠近墙壁，双腿自然分开，背部紧贴墙面，双臂平举，双手向上，双肘屈曲90度。

（2）吸气，慢慢举起手，直至双臂紧贴双耳，动作要持续而缓慢。

（3）呼气，双臂慢慢下移至起始位置。

3、次数重复8到12次。

二背后手交叉

1、目的增加肩内旋和肩外旋的活动范围。

2、动作步骤（1）一侧手拿着球杆或棍状物放低，从身体后侧向上沿着后侧向上竖起。

（2）另一手举起越过头部，从头后方放下握住球杆，尽量缩短两手间的距离。完成后双手交换令一侧。

3、时间保持30秒以上。

4、注意肩膀放松，保持正常呼吸。

三弹力带肩内旋

1、目的增强肩内肌群包括肌袖肌群的力量，提高肩甲的稳定性。

2、动作步骤（1）将弹力带一头固定住，以单手抓住弹力带的另一头，保持一定的阻力。

（2）用大臂夹住手套，以保持大臂始终紧贴自己的身体，肘关节弯曲成90度角。

（3）保持肘关节角度不变，有控制的拉动弹力带，直到拉大最大范围。

3、次数 15次换一侧，做两组。

怎么样以上教您三个动作是不是很简单，在您工作之余就可以做一做来缓解肩胛骨的压力及疼痛。楚翔肩胛骨疼主要就是因为我们平时工作的时候长时间的保持一种动作，使肩膀鸡肉处于紧绷状态，这样就容易导致肩胛骨的疼痛。只要您坚持我介绍的动作相信以后就不会出现肩胛骨疼的现象了。

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