如何面对焦虑症呢

焦虑症是现在快让我们很多人的一个大疾病，出现焦虑症的主要原因就是由于我们心理压力过大造成的，我们应该尽量不要给自己太大的压力，学会释放压力，可以多听听歌，多去散散步，可以有效地帮助我们缓解焦虑症的情况，下面就让我们一起了解一下如何面对焦虑症呢的相关情况吧。

1、积极的自我暗示：每天晚上睡觉前和早上起床后，对自己说20遍“我接纳自己，我相信自己！”通过这种积极的自我心理暗示，逐步改变我们心里以前对自己的否定观念，学会悦纳自己，培养自己的信心。

2、放松入静训练：找一个安静没有人打扰的地方，舒适地坐下来，闭上眼睛，想像自己来到一个青山环绕、绿树成荫的幽静地方，心境变得平和起来。现在开始放松，从头部到脚部依次想像变松变软……每天至少一次，通过经常这样的练习，能帮助我们控制自己的身体，有助于克服紧张的反应。

3、别太在意自己的反应：紧张总是伴随着一系列的身体上的不适，根据强化理论，如果紧张时我们太在意自己的身体某些部位的紧张反应，就相当于在强化自己的紧张行为。使其一步一步的加重。而当我们不去管自己的紧张反应后，由于紧张得不到注意和强化，紧张反应就会随着时间的推移而逐渐消退。

4、具体可以用系统脱敏法来消除恐惧心理。它是反复接受恐惧的刺激，接触恐惧目标，从而逐渐适应这种刺激，逐渐消除这种恐惧，其刺激强度可由弱到强，循序渐进地呈现，否则会加重恐惧感。

5、可以用厌恶疗法：最简单的方法是用一根皮筋套在手腕上，一有恐惧情绪或想法就用力弹一下，要感到疼痛才行，这也是一种强化，过段时间症状就会缓解。

如何面对焦虑症的的相关内容需要联系我们每一个人的高度重视，我们每个人都可能出现类似的情况，当出现类似情况就会及时有效的才有想象的方法进行治疗效果是非常不错的，还可以帮助我们省下不必要的医药费支出，避免经济负担。

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