牵引治疗驼背的方法

对于很多人来说大家都追求美，都想拥有完美修长的身体型态。但是由于很多人坐姿不佳还有长时间玩手机做“低头族”很多人都出现了驼背现象。这不仅影响身体外形美观还会使颈椎出现问题。下面就为大家大家介绍一下治疗牵引驼背的方法，希望能对大家有所帮助。

（1）手扶墙压胸腰练习：距墙一步距离站立，两臂上举，扶墙，上体尽量向前任，挺胸、凹腰，脚不能前移，胸贴住墙，保持4拍再还原。这个练习应经常性练习，以使少年儿童逐渐形成挺胸拔背的姿势。

（2）两臂翻握挺胸腰练习：背对社一步距离站立，两臂内旋后举翻握杠，然后抬头，挺胸至最高，两臂尽量内收夹拢，两腿直立。保持4拍再还原。做6～8次，注意呼吸自然。

（3）背手挺胸练习：两腿开立，两手体后十指交叉握紧，然后两肩呷骨后锁，两臂后上举至最高，挺胸立腰，再还原。2拍1动，做16次。

（4）坐位挺腰背：椅背上绑一物（不要太硬），如小皮球等，人正坐于椅子L，臀部尽量靠里边，后背顶住物体，两手向后扶住椅子后背，然后尽量内夹两臂，抬头挺胸。4拍完成1次，做6～8次。

（5）扩胸运动：两腿开立，两臂前平举，然后两臂向侧打开扩胸，再还原，如此反复练习 16一20次。要求向后扩胸速度要快，有一定力度，扩胸时抬头、挺胸、收腹。

（6）俯卧两头起；俯卧地上，膝关节伸直，绷脚尖，两臂前举，两臂与两腿同时从两头抬起，腰背肌肉紧缩，然后还原，做8～12次。要求起时两腿夹紧，抬头挺胸。

抬头挺胸看起来是不是比弯腰驼背看起来更美观更显得整个人有精神呢？我们大家都希望看起来更积极向上所以要注意走路事要注意抬头挺胸，避免弯腰驼背。以上就是为大家介绍的如何治疗牵引驼背的方法，希望对大家有所帮助。

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