三组腰部减肥操盘点 摆腰肚皮舞

现在由于很多人都在办公室办公，这样一坐就是八个小时，加上少运动，导致腰部赘肉越来越多，水桶腰慢慢“浮出水面”。如何瘦腰是很多白领迫切要解决的，很多瑜伽、运动等都有瘦腰的作用。赶紧来看看这三套瘦腰操的锻炼方法吧。

一、摆腰肚皮舞

动作1.双脚分开站立与肩同宽，双手自然垂放在身体两侧，身体站直;

动作2.双腿屈膝，呈半蹲姿势，注意力集中在腰部，重心放在下半身;

动作3.双手手掌向左右张开，手臂保持贴住身侧，运用腰部力量来回呈“8”字形摆动，注意背部要保持挺直，坚持做，做到坚持不了时放松，再重复这个动作，每天做多久依个人情况而定。

肚皮舞就是运用腹部的力量来运动，瘦腹瘦腰的效果不言而喻，这个动作只是化用肚皮舞的一个简单基础的动作，来帮助瘦腰。

以上4个动作是简单有效的纤腰动作，想要甩掉水桶腰的美眉可以尝试做。

二、新月瘦腰操

动作1.双腿分开站立，与肩同宽，双臂伸直，双手交叉举过头顶;

动作2.双手保持伸直，向右侧弯腰，尽最大弧度弯成新月状，保持5秒;

动作3.恢复初始状态，然后再以相同的方式向左侧弯，左右各重复20次。

这个动作能拉伸左右腰侧的肌肉，起到锻炼腰部的作用。

三、弓形弯腰

动作1.身体挺直站立，双手向前伸直;

动作2.腹部用力，集中注意力在臀部，然后向上收缩臀部，头部和手部保持不动，腿伸直，背部呈弓起状态;

动作3.胸部挺起，然后双手用力往身体两侧收回，坚持10秒左右;

动作4.恢复初始状态，重复约20次。

这个动作，通过前凸后翘的姿势，让腹部和腰部紧绷，起到锻炼腰部肌肉的作用。

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