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低脂饮食法 3餐越吃越瘦

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要节食又怕肥胖反弹,担心撑不了两天就放弃,一种只要选对食品,不用控制食欲或降低食量的低GI(低胰岛素值)瘦身法就对上了胃口,只要坚持,轻松瘦下来还不用担心肥胖反弹,窈窕瘦身,成功!

早餐减肥尽招

早餐尽招

全麦面包取代早餐包

吃全麦、黑麦或燕麦的低GI值面包,沾果酱或做成三文治,都可以让腰围变瘦,高纤维使排便更顺畅。

小贴士:沾低糖或无蔗糖的果酱,GI值低可以放心使用,其他像奶油芝士酱、乳制品都可以。

水果、酸奶当点心

把天天早上一成不变的面包,加进不同口感的水果,或是定做一碗属于自己的切片水果酸奶,就能进步瘦身过程中的饮食爱好,享受低GI值用餐的乐趣!

小贴士:水果是减肥中能轻松享用的食品,一次吃太多种类的水果会让GI值进步,但少量使用就完全没题目。在酸奶中加进水果风味独特,也能让乳制品吸收变慢。

牛奶 酸奶

为了不让节食的压力太大,想吃高GI值食品前,先喝酸奶或喝牛奶,让肚子有满足感,无须刻意不吃,这样腰围和大腿还是会一天天变瘦。

小贴士:要让GI值下降,最正确的方法就是喝冰牛奶,只要是冷的乳制品,都比温的GI值要低。

午餐减肥尽招

午餐尽招

午餐以面类为主食

意大利面、荞麦面、拉面都可以当成正餐。以面类为主食,尤其是在便利店有很多种类的凉面、意大利面,怎么吃都可以。

小贴士:假如要吃面类餐,选择菜色较多的营养价值会较高。


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