跳绳到底可以练肌肉吗

更新时间： 2022-02-27

跳绳的运动大家都是特别熟悉的，是一种我们生活当中经常会进行的一种运动，不但可以起到减肥的效果，而且还会让我们身体更加的强壮，而且跳绳的运动也是一种特别方便的运动，只要有一根跳绳就可以，可以做到随时随地的运动，那么，跳绳可以练肌肉吗？下面我们来进行一下了解。

跳绳是一种比较好的减肥有氧运动，跳绳30—40分能消耗300千卡热量，而一碗白米饭的热量，大约为250千卡(人体每减一公斤脂肪，大约需要燃烧7700千卡热量)。跳绳时全身的脂肪都会被消耗，因此累积脂肪的部位、例如腹部、四肢等都会相应地变瘦。

跳绳不仅能减脂，还能锻炼肌肉，因为跳绳时身体的多组肌肉也需要持续工作，跳绳需要运动的包括小腿肌肉、四头肌、大腿肌肉、肩膀、背部、手臂，当然也有腹部。因为当你跳起和落下时，腹部肌肉必须保持紧张状态，以便维持上身稳定，而且，当你跳起时，也需要通过腰腹积蓄力量和发力。

跳绳能练腹部哪些肌肉

跳绳时，你的腹直肌、腹横肌、腹内斜肌和腹外斜肌，这些都是腹壁肌肉的一部分。腹直肌是胃部的主要部分，腹内斜肌和腹外斜肌则位于胃部侧边，腹横肌则在胃部中，这些肌肉群组联合作用可以让腹部向内收缩。如果你在跳绳时呼吸沉重，那么腹横肌就能得到更大锻炼。

通过上述的介绍，我们现在知道了跳绳可以练肌肉，这也是一种对全身有好处的运动，在我们减肥的时候可以达到瘦全身的效果，同时在提高我们身体体质的同时，对于男性朋友来说还可以起到练肌肉的效果，不过需要我们长期的坚持。

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