消除运动性疲劳的方法有哪些

运动性疲劳是疲劳的一种形式，在现实之中，还是有不少人会出现此种情况的。所谓运动性疲劳，说白了也就是指在运动的过程之中出现的疲劳，而导致这种运动性疲劳的最主要的原因还是运动方法的不恰当。而对于发生运动性疲劳的人;来说，最为主要的还是及时想方设法进行消除。那么，消除运动性疲劳的方法有哪些呢？对于这个问题，可能出现的答案还是比较多的，下面就来做下一一的介绍吧。

消除运动性疲劳的方法有很多，但是最为主要的还是下面这几种：

(一)改善代谢法

此类方法，指用各种方法使肌肉放松，改善肌肉血液循环，加速代谢产物

排出，常用方法有：整理活动，水浴，蒸气浴，理疗，按摩等。

1、整理活动，是一种简单易行的效果良好的消除疲劳方法，一般是在

运动训练结束后即刻进行，主要内容有两部分：A慢跑和呼吸体操，改善血液循环，加速下肢血液回流，促进代谢产物的消除。B肌肉、韧带拉伸练习。此方法对减轻肌肉酸痛和僵硬，促进肌肉中乳酸的清除有良好作用，

拉伸则以主要活动肌肉和韧带为主，常采用静力性拉伸方式。

2、按摩

放松肌肉，改善局部血液循环，增加关节活动度，促进代谢产物的排

出。

3、桑拿浴

利用高温干燥的环境，加速血液循环，使人体大量排汗，体内的代谢

产物从而能及时排出体外，桑拿浴一般不要在运动结束后即刻进行，以免造成脱水和加重疲劳。

(二)调节神经系统法

通过调节中枢神经系统，降低交感神经兴奋性，增加迷走神经的兴奋性，加强机体的合成代谢功能，使机体尽快恢复。方法主要有：

1、睡眠

良好充足的睡眠是消除疲劳的一种最直接，最有效且经济的好

方

法，人体进行睡眠时，大胜皮层的兴奋性最低，机体的合成代谢最旺盛，有利于体内能量的蓄积。

2、放松练习

通过诱导性的语言使运动员有意念来调动肢体，通过对高级中枢的暗示使肌肉放松，改善呼吸和循环系统，使机体的疲劳尽快消除。

3、音乐疗法

通过舒缓优美的音乐来放松神经系统，使练习者心情舒畅，身心放松，作为一种辅助方法，配合其他消除疲劳的方法，以增强疲劳恢复的效果。

以上介绍的两种方法就是现如今社会之中针对运动性疲劳最为主要的消除方法，而且这两种方法的效果也是比较好的。因此，对于那些经常在运动过程之中发生运动性疲劳的人来说，不妨常利用这些方法来消除运动性疲劳。只有我们消除了运动性疲劳，才能够收获运动带来的强身健体的奇效。

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