养生午班车 这一习惯原来是疾病的源头

生活中，我们总是喜欢做个懒人，能坐着不站着，能躺着就不站着，时间长了，我们身上存在的不良生活习惯就会一点一滴的聚集，最终这些生活习惯都在来“报复”你，让你的身体时不时的有一些不舒服，最终让你的整个身体瘫痪。如今的上班族早已占据了“半壁江山”，而这些不良习惯也因他们而起。

生活节奏快，工作压力大，这是我们强行给上班族贴上的标签，而这些标签的存在跟他们的工作还是密切相关的，也是相当贴切的。而且，完全和自由绝缘，往往坐在那里就是相当长的时间，身体也会出现各种“故障”。

恰恰就是因为这个长期的久坐，不少的麻烦都随之而来，而且对于一些写字楼里的上班族更是心头大患，久坐可以说是好多疾病的“罪魁祸首”。

久坐伤身

1、心肺功能降低

久坐的人难于适应突然用力，从而引起机体强烈的应激反应，肾上腺素和去甲肾上腺素大量分泌，导致冠状动脉痉挛、心肌急性缺血，出现心绞痛和心肌梗死等疾病。

那些原来有动脉粥样硬化的人，最容易在突然用力时引起心肌梗死，不要以为这样的疾病只会发生在年长的人身上。其实不然，现在这些心脑血管疾病已经越来越频发于年轻人，特别是一些白领阶层。

久坐者心肺的储备能力低，代偿能力差，所能承受的最大负荷也小，因为肺的储备能力低容易发展成低氧血症，并增加呼吸时的消耗，所以也就减少了抗病防病的能力。

2、伤筋动骨

中医学早就认识到“久坐伤肉”。久坐不动，气血不畅，缺少运动会使肌肉松弛，弹性降低，出现下肢水肿，倦怠乏力，重则会使肌肉僵硬，感到疼痛麻木，引发肌肉萎缩。

同时，长时间的久坐，整个人的状态就会保持固定姿势，尤其对颈肩腰背这些地方产生很大影响，僵硬、酸胀疼痛，偶尔还会有俯仰转身困难。如果你坐姿不当，比如脊柱持续向前弯曲，更会已发驼背和骨质增生。

久坐还会使骨盆和骶骨关节长时间负重，影响腹部和下肢血液循环，从而诱发便秘、痔疮，出现下肢麻木，严重的还会引发下肢静脉曲张等症状。

3、肠胃紊乱

人一旦久坐，全身就会缺乏运动，使胃肠蠕动减弱，消化液分泌减少，日久就会出现食欲不振、消化不良以及胃饱胀等症状。

而且，久坐之后，新陈代谢就会变得缓慢，不能消耗多余的脂肪，从而导致肥胖，这是显而易见的，而人一旦变得肥胖，就会和糖尿病等有着千丝万缕的联系。

研究发现，过量的摄入食物会引起葡萄糖水平突然升高而胰腺不能分泌足够胰岛素来将多余的糖分转化为能量，所以，糖尿病就自然而然的来找你了。

同时，久坐少运动还和肠癌也有关系。以往人们只知道结肠癌与摄入脂肪过多、纤维素和纤维素过少有关，现在才明白，久坐肠胃蠕动缓慢，易产生便秘，粪便在结肠内停留时间过长，增加了有害物质与肠粘膜的接触时间，导致结肠癌的发生。

既然久坐危害那么大，那么我们应该如何做，才能将久坐带给我们的伤害降到最低呢？下面就一起来看一下

改变生活习惯

由于大多数的上班族时间和场地都很有限，那么进行原地锻炼倒是个不错的方法。

1、活动躯干

左右侧身弯腰，扭动肩背部，用拳轻锤后腰。每次做20下左右，有助于松弛腰背部肌肉，预防腰肌劳损和椎间盘组织弹性减退。

2、伸懒腰

看上去这个动作比较简单，而且我们也非常习惯这种方式。多伸伸懒腰，可以加速血液循环，舒展全身肌肉，消除腰肌过度紧张，纠正脊柱过度向前弯曲等，具有很好的保健作用。

3、转动颈部

先抬头，尽量后仰，再把下颌俯至胸前，使颈背部肌肉拉紧和放松，然后向左右两侧侧倾，再将腰背贴靠椅子背，两手于颈后抱拢片刻，也有活动肌肉、醒脑提神的效果。

4、踮脚

双脚踩地，双脚或单脚足尖着地，足跟上抬，然后放下，如此反复，可以促进下肢静脉曲张血液回流，预防下肢静脉曲张。

结语：难以想象，久坐给我们的身体会带来那么大的一个伤害。不仅是心肺、肠胃等方面都会深受影响，也是给身体保健设下了重重“路障”。不过，对症下药也很关键，只要你平时多活动活动筋骨，花些时间来保健身体，还是相当有裨益的！

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