瘦臀部动作有哪些

前几天在看电视的时候发现唐朝的女性都非常的丰满，因为屁股很大，在那个时代走起路来看起来还是很好看的。不过现在是一个以瘦为美的时代，大家还是喜欢臀部稍微瘦一些挺一些的人，很多人为了迎合大的时尚潮流，纷纷寻找瘦下来臀部的一些运动和方法，下面小编就给大家介绍一些瘦臀部动作。

1、单腿下蹲

站立姿势，两脚并拢，手臂往前伸直，到达肩膀高度，然乎抬起右脚。身体往后坐，仿佛身下有张无形的椅子，停止3个呼吸后，回到初始位置。两条腿分别做10次，重复3组。

2、持哑铃马步跳转

两手分别握住一只哑铃，垂在身体两侧，手掌相对。左脚向前迈出，降低身体蹲下呈马步。往上跳跃，两条腿迅速切换，变成右脚在前，左脚在后，呈马步落在地上，两只脚重复10次，做3组。

3、持重踮脚走路

两手分别握住一只较重的哑铃（如4公斤），垂在身体两侧，然后踮起你的脚跟往前走（如果地方不够，可以绕着圈走）一分钟时间。

4、上下落差压腿

站在一个15厘米高的盒子上，两手分别握住一只较轻的哑铃（1至2公斤）垂在身体两侧。右腿后退一步呈马步，膝盖无限接近地面，同时臀部带动身体往前倾。右脚回到盒子上，换左脚做相同的动作，每条腿10次，重复3组。

5、曲膝甩壶铃

一只手（或双手）抓住一个壶铃，曲膝压臀，与地板呈45度角，蹲下时把壶铃从两条腿间向后甩。手臂保持笔直，站起来，利用臀部和大腿往上升的力量把壶铃往胸前甩，然后再蹲下来，将壶铃从两腿间向后甩。

想要让自己的臀部瘦下来并且变得更加的有型，需要做的锻炼还是很多的。而且平时可以配合穿一些提臀的内衣，这样也会产生一个较好的效果。在工作的时候不要老是坐着不动，每过一个小时就要起来活动一会，顺便眺望下远处的风景，这样对于视力也好。

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