减肥上肢运动怎么做

更新时间： 2022-01-23

一到了夏天穿短袖的时候，都觉得自己的臂膀太粗了，感觉不像是个女孩子了，手臂上吗的肉肉太多，而且看上去像一个大力水手一样的，于是就不敢在这样的炎热夏天里面穿短袖的，其实这样的上肢肥胖给自己的生活也带来了一定的烦恼，减肥是目前来说最好的瘦身运动，那么什么样的减肥能够瘦上肢呢？

1、双手举哑铃或装满水矿泉水瓶

自然垂放在身体两侧。慢慢向上举高手臂，当手臂与地面垂直时手臂紧贴着耳朵，手臂慢慢向后摆，直到身体能承受的最大限度。然后再将手臂向前慢慢放下。重复动作15次为一组，做3组即可。

2、举手臂

举高右手臂弯曲向后伸，直到手掌放在左肩胛骨位置。举起左手手臂，用左手压着右臂肘关节，保持这个动作10秒，然后放下双臂，换左手重复动作。每天重复动作20次为一组，做3组。

3、手臂画圈圈

身体站直，双脚打开与肩同宽，手向两旁打开伸直，手掌朝外。手臂慢慢向前画圈30次，之后再向后画圈30次。此动作重复三次(就是前转与后转各90次)。

4、双手交换交叉

身体站直，双脚打开与肩同宽，手向前方伸直，手掌朝前。双手上下交换交叉，手臂不能下垂。每天重复动作20次为一组，做3组。

5、双手合十互相推挤

保持背部挺直站在地面，同时收紧腹部，肩膀放松，然后双手合十，互相用力的推挤，感觉到臂部的用力以及胸部的膨胀。

6、毛巾操

站立，双脚分开如同肩宽，双手伸直置于身后，但一定要紧握围巾的两端，挺胸，深呼吸，保持该姿势5-10秒。每天重复动作20次为一组，做3组。

7、瘦手臂瑜伽

准备一条毛巾，双手可握住即可。吸气时举起双手，紧抓住毛巾的左右两边。脚往下踩，手臂往上延伸，想像手臂越来越长，越来越细。更进阶的动作，可把脚跟提起，利用脚尖的力量支撑。维持8~10各呼吸后，就可以吐气下来，将手放开回到开始时的姿势。每次维持8~10各呼吸，一天做各3~5套。

8、扶住椅子下蹲

手臂扶住椅子，双脚与肩同宽，身体慢慢向下蹲，呈半蹲状态，让手保持90度，注意不可蹲得很低，以免锻练到不正确的肌肉，反而没有漂亮的线条，得到的只是一块块的肌肉。

上肢减肥的运动可以按照上面的做法来减肥，如果能够坚持锻炼运动的话，肯定能够让你的上肢瘦下来的，肉肉太多就说明脂肪太多了，应该运动消耗一部分脂肪，这样长期进行瘦身运动就能够起到更好的瘦臂效果的，所以做一些有效果的瘦臂操也是很不错的。