夏季健身最佳流程 让你甩掉赘肉

一到夏季，女性身上的赘肉便无处可藏，大家都想在这个时候减减肥，于是公园、健身房里就多了很多健身爱好者，可是你们知道如何减肥才是正确的吗？今天小编就为大家介绍一下健身的流程，一起来看看吧。

流程一：暖身运动

暖身运动是为了让生理的状态由安静慢慢的活络起来，为进入高强度的运动做准备。主要是能够提升循环系统的效率、提升肌肉的温度以减少伤害发生。一般热身运动实施的时间为10～15分钟，约让体温上升1度或者是感觉到些微冒汗既可。

流程二：伸展运动

伸展运动的实施应该在暖身运动之后，主要是以拉长肌肉增加身体的柔软性为主。伸展可分为动态式伸展与静态式伸展，不过从安全与效果的角度来考虑，建议以静态的方式来做伸展运动较佳。每一个伸展的动作静止时最少应持续8～10秒才能够有效果。

流程三：重量训练、有氧运动

这个步骤主要是依据个人喜好来做选择，择一或两者都选皆可。重量训练的实施主要以健身俱乐部的设备操作为主;有氧运动为运用全身性大肌肉作用，并且能够持续至少30分钟的中低强度的运动为主，例如，快走、慢跑、游泳、有氧舞蹈等。

流程四：缓和运动

也就是运动界中常听到的，主要是要让高强度作业后的生理值适当的回复到安静的状态，而不是马上就停止下来。其内容可包括缓慢的跑步或走动，再加上几个简单的伸展动作。尤其是对重量训量者而言，缓和运动中的伸展动作是绝对不可少的，因为缓和运动中的伸展可以减少乳酸的堆积以及肌肉的紧绷程度。

夏季健身提醒

酷夏健身，身体的新陈代谢率会高于其他季节，这意味着运动会消耗身体更多的营养物质和水分，需要及时补充，否则必然会对身体造成损害。在运动期间，每天最好 用小水杯喝6到8杯的水。另外，需要注意的是，不要为了减肉而盲目增加运动量，因为人体运动到一定程度，就会达到一个兴奋点。

若继续练下去，可能就会出现 比较疲劳的感觉，就会出现体力透支的现象，对人的身体素质是不利的。因此，当你练到最高兴、最舒服的时候，就不要再随便增加运动量了，这时需要慢慢减少或者停止运动。

穿高跟鞋健身

英国也开始流行

在美国，纽约和洛杉矶不少健身房推出了高跟鞋健身课程，其课程包括让女性们穿着高跟鞋练习快走、深蹲，甚至做仰卧起坐。如今这一趋势也渐渐在英国流行起 来。一些明星也加入这一行列。高跟鞋的超级粉丝维多利亚·贝克汉姆最近就在推特上发布了一张照片，照片中，她穿着5英寸(约12.7厘米)高的高跟鞋在跑 步机上运动。

没有出现扭伤

今年29岁的英国健身教练妮 基·曼纳什是高跟鞋健身的倡导者。18个月以前，她尝试各种健身DVD，开始慢慢摸索出一套系统的高跟鞋健身法。她表示，穿高跟鞋练习深蹲和弓步的这种锻 炼方式并没有让她的腿部肌肉感到难受，而且，最佳的运动场所是在小山丘上，因为这时身体的重心会降低，加上脚跟的抬高，更有助于肌肉的紧致。

“穿着高跟鞋相当于惦着脚尖，能让小腿、髋部和大腿肌肉运动得更剧烈，”曼纳什说，“这种酸痛感是你穿着运动鞋锻炼时体会不到的。”

曼纳什表示，她指导的学员通过为期一年、每周3次的锻炼后，髋部明显变小，臀部也变得紧实，腿部肌肉也更加紧致，也没有出现扭伤脚的情况。

会导致姆囊炎

不过，穿高跟鞋健身仍备受争议。在医学专家看来，日常穿高跟鞋行走都可能伤害身体，更别说穿着它健身了。

英国脚病学学院去年公布一项调查结果显示，十分之一英国女性的关节和肌肉组织存在问题，超过半数人有姆囊炎，这是常穿高跟鞋的结果。

专业理疗师蒂姆·阿勒代斯说，“穿着高跟鞋，你的脚会形成一种不正常的姿势，增加腿部所受压力，而且大部分压力集中在大脚趾上，而导致姆囊炎。”此外， 穿高跟鞋健身时，脚部不能充分吸收运动带来的冲击力，这股力量就会转移到别处，使得膝盖、髋关节、踝关节和后背所受压力增加，导致身体疼痛、受伤以及炎 症。

阿勒代斯还表示，穿着高跟鞋健身也许有助于加强肌肉并提高身体的平衡度，“但锻炼腿部肌肉也还有很多别的、更好的办法。”

总结：从上面的文章我们可以看出来，想要达到减肥的效果，就要有正确的流程，这样才会让减肥事半功倍，不过小编要提醒大家的是，想要真的减肥就要坚持下来，半途而废的话是没有效果的。

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