老年人动作避忌多

忌猛然回头

当遇到熟人在背后呼叫或听到后方有异常声响时，不要猛然回头。因老年人多有颈椎骨质增生、颈动脉狭窄，猛转回头时动脉容易受压迫，造成头部血供不足，出现眼前发黑，甚至摔倒。

忌快速起立

正常人由平躺突然转为直立时，约有300～800毫升的血液郁积在下身静脉内，从而使得回心血量减少、心脏射出血量不足和脑血流量减少，加上脑血管反射性扩张和血压下降，容易导致晕厥。由于不少老年人有脑动脉硬化，血管有不同程度变硬、变细、管径减小等改变，故上述情况更容易发生。

忌久坐沙发

老年人往往喜欢坐在沙发上看电视或与人攀谈，脖子过于后仰，时间一长，容易压迫颈部动脉使血流不畅，脑供血减少，感到头晕、恶心。故应适时起来活动一下，切莫久坐仰脖。

忌睡卧过多

适度睡眠能消除疲劳，恢复精力，但睡卧过多并非好事。古人有“久卧伤气”之说，多睡易使人体气血循环不畅，新陈代谢缓慢，器官功能减弱，免疫功能下降，从而引起多种疾病，尤其是老年人容易诱发心脑血管疾病。

忌饮食过快

有些老年人仍保持年轻时狼吞虎咽的习惯。不要忘记食物需细嚼才能有助消化，饭吃得太急，还容易梗噎；饮水也是一样，慢慢饮，可防呛咳，呛咳容易诱发呼吸道感染、肺炎。

忌用力排便

老年人常有便秘症，应养成按时排便的习惯。排便不顺时，可借助食疗或穴位按摩（如按压鼻翼两侧迎香穴）等方法，切忌过于用力憋气排便。憋气用力排便血压易升高，为此发生心脏和脑血管意外、危及生命的教训实不少见。

忌说话快速

老年人说话时莫要高声大嗓、频率过快，应保持节律的缓慢和情绪的稳定，否则容易血压升高，加重心脏负担。

总之，老年人在日常生活中动作应以舒缓为主，切记一个“慢”字，包括步履要慢，上、下楼梯要慢，路面不平时要慢，横过马路时更要慢等，这样才有助于养生保健。

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