犯困怎么办 十种方法让你告别犯困

我们经常能够感觉到，有时候在工作期间觉得昏昏欲睡，感觉很想睡觉，这就是犯困现象。那么我们为什么会犯困呢？我们在工作的时候犯困了应该怎么办呢？是我们睡眠时间不够，晚上没有睡好的原因吗？下面小编就来和大家说说我们应该怎样治疗犯困现象。

治疗犯困的十大方法

1、薄荷油

在工作闲暇的时候，或者在犯困的时候，在受伤滴几滴薄荷油，然后擦到脸上，有很好的治疗犯困的功能。薄荷含有能够让人感觉进步精力的芬芳气息。

2、保证规律饮食

一日三餐每餐都要吃，不要因为工作繁忙而不吃早餐。而且在两顿饭之间，可以吃一些零食，这样可以有效的避免暴饮暴食的现象，也能保持一定的血糖水平，对人的身体很有好处。

3、工作间适当休息

工作1个小时左右就适当运动一下，前后晃动肩膀，并伴随每次的运动进行深呼吸，坚持做2分钟。或走出办公室，在阳光下坐几分钟，这样可以匡助你重新设置生物钟，降低褪黑激素分泌(睡眠激素)的水平。

4、上午十点加餐

即使早餐吃得不错，到上午十点半，前一天储存的糖原也差未几用没了。你要想在一天剩下的时间仍像刚充完电，这时就必需加加餐。

零食也要慎重选择，抛却甜食，代之以更健康的食物，如坚果、干果以及蔬菜沙拉。利用这段时间进行放松休息，更重要的是，这时进食食品可以让中午吃得少些。

5、饮食

减缓身体对碳水化合物的吸收，方法就是每餐要保证摄入一定的蛋白质和脂肪，在早餐中加入谷物、坚果，在午餐和晚餐中加入高蛋白的鸡蛋或鱼。

6、就餐的顺序

假如想饭后不犯困，要先吃肉，后吃蔬菜，最后吃主食。午餐不要吃得太饱，下战书茶时间再吃几块全麦饼干或巧克力增补能量。

7、选择全麦食物

白面包比不上全麦面包，甜饼干比不上粗粮饼干。前者含糖更多，而后者含纤维更多。选择含有纤维更多的食物，同样可以减缓糖分的吸收。

8、午餐

午餐最好选择些含鸡蛋蛋白丰硕的食品，为你下战书的工作增补足够能量。鸡蛋能够通过影响脑细胞中的营养成分，激活这些细胞，达到让人保持清醒，并燃烧热量的作用。

而且，比拟于巧克力、饼干和糖果中碳水化合物晋升身体能量的作用，鸡蛋中的蛋白质更具上风。

9、要吃出精力和健康

第一，少吃糖和淀粉;

第二，多吃脂肪和蛋白;

第三，增补多种维生素和矿物质;

第四，少喝咖啡和烈酒;

第五，少吃多餐;每次吃七成饱;

第六，早餐必吃，否则会有部门脑细胞受损或死亡，记忆力也随之下降。

10、多吃素

要想下战书不犯困，最好多吃点素的。由蛋白质和蔬菜组成的午餐：如新鲜的鱼、鸡、海鲜、豆腐中含有大量酪氨酸，对大脑保持敏锐的思维、回忆以及清醒程度起决定性作用;

而绿色高纤维蔬菜：如辣椒、胡萝卜、菠菜等，可确保脑细胞获得充足的氧气，让人整个下战书精力充沛。在主食方面，最好选择绿豆饭或全麦面包。此外，土豆中淀粉含量较高，午饭最好别吃，晚上吃有助于睡眠。

睡眠的重要性远超过我们的认知。长期睡眠不足使人变得迟钝，记忆力衰退、判断力变差。当熬夜至凌晨三点，血液中的自然杀手细胞减少30%，仅存的白血球活动力亦降低。只要每天少睡一小时，免疫功能下降，长期累积下来即足以造成身体病变。

科学睡眠的10个小方法

1.营造睡眠气氛

给卧室适当的装扮一下，让卧室更加舒适一些，看上去温馨一些。同时也要留心房间的温度和湿度，以及床的舒适度。卧室是休息的地方，所以一定要以舒适为主。还要把卧室收拾的干净，这样能够让人感觉温馨。

2. 买张好床垫

消费者报告期刊于床垫购买指南中建议，“如果你醒来时感到疲累或疼痛、或你发现在旅馆睡得比家里还好，或者你的床垫看起来倾斜不平、呈团块状、床垫至少使用了 5 至 7 年、又或者你已逾 40 岁，那么你该考虑买张新床垫。

3.直待睡意袭人才上床

美国睡眠医学学会建议，直到困倦欲睡才上床。

如无睡意，那么看看书，听轻柔的音乐或者翻阅杂志，找点轻松、不影响情绪起伏的事情做，移转失眠焦虑，纾解身心压力。

4.无睡意就起身离开床

美国睡眠医学学会建议“如果躺了20分钟仍无睡意，就起身离开床铺”，失眠患者睡不着时别躺在床上。美医疗网站WebMD 也表示：“我们的建议是躺在床上虚度时间，会使失眠问题变得更严重”，要避免一看见床心中便和失眠的意念相连结。

5.听有声书

有人发现铃听网路下载音频节目或睡眠诱导书籍亦有不错的效果。

6.挥汗运动

哈佛医学院睡眠医学分部(Harvard Medical School's Division of Sleep Medicine)说，运动可助产生睡意，能更快地入睡并一夜好眠。但运动刺激皮质醇(cortisol)释放维持警觉的压力贺尔蒙激素(stress hormone)，所以早上运动为佳，避免晚上运动刺激激素分泌，适得其反，难以入眠。

7.去除过敏原

保持卧室整洁。如果你对霉菌、花粉或宠物过敏， 避免地毯装潢，使用可清洗的小区域地毯代替，并使用热水洗刷地毯和寝具用品。另外，有些人喜欢于睡觉时使用空气滤净器。

8.建立睡前仪式

回想一下每天睡觉前你会做或想要做的事情，例如刷牙、准备隔日要穿的衣服、午餐、换上睡衣并设定闹钟。每晚都做同样的例行性事务和准备工作，并以相同顺序来实行，好建立一个提醒你“上床时间到了”的催眠习惯。

9.睡眠时避免光源刺激

国家睡眠基金会指出夜晚的黑暗会使松果体分泌褪黑激素，促人入眠，有助调节昼夜生理节奏，因此黑暗影响身体健康至钜，夜晚光源会干扰激素分泌，生理调节紊乱。

现代人不少睡眠问题，均来自生活作息紊乱、昼夜颠倒。针对此类型失眠或睡眠障碍者，若能改变生活作息，晚上不要长时间使用3C产品、持续观看电视或电脑荧幕，睡觉时关灯等，减少光源刺激，让大脑视丘松果体正常分泌褪黑激素，便可安然入睡。

10.避免摄入刺激性物品摄入

“晚间小酌可以助眠”看来无任何不当;但数小时后则形成一种兴奋剂，导致躺床上辗转难眠或反复醒来，降低睡眠品质。哈佛大学睡眠医学研究建议，“将每天饮酒量降至一至二杯或更少，避免睡前3小时内饮酒”。

另外咖啡可让人保持清醒，但会积存体内数小时之久。哈佛大学医睡眠医学院提出忠告：睡前4至6小时内尽量避免摄入咖啡因 (咖啡、茶、巧克力、可乐和部分止痛剂)。同样，吸烟者应避免于就寝前使用烟草制品。

总结：我们辛苦工作一天之后，回到家想要的，就是可口的饭菜与舒服的睡眠。可是现在很多人睡眠越来越不好，导致上班感觉困倦，工作效率明显下降。那么这应该怎么办呢？文章中细说了犯困的解决方法与科学失眠的方法，希望大家能够试一试，相信一定会有效果的。

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