上体育课前热身运动怎么做

更新时间： 2022-02-03

学生的时代，大家都比较的喜欢上体育课，因为体育课可以尽情的玩耍，一点都不枯燥。而每次上体育课的时候，体育老师一般都会让学生们先进行一些基本的热身运动。那么，上体育课前热身运动怎么做呢？对于热身运动的一些内容和标准，请看下文的一些具体的介绍。

热身运动可以进行拉伸肌肉，血流量帮助运送养料和营养物质。体育课热身运动的主要是一些简单的运动为主比如扩胸运动、振臂运动、压腿以及一些指腕部关节的运动。下面给向大家详细介绍一下体育课热身运动的要求。

1、腹背运动(侧面)要求：双手尽量向下振，手尽量接触地面，两腿伸直。

2、侧压腿要求：尽量将腿打开，上下振动。

3、扩胸运动要求：用力振动双臂，把两个肩关节充分打开，两臂平举，动作到位。

4、一般结合本节课的教学内容进行一些专项的训练比如肩部或者腰腹等等。要求：能紧密结合本节课教学内容，为教学服务。

5、振臂运动要求：两臂伸直，尽量向后振。

6、指、腕、膝、踝关节运动要求：动作到位，指、腕、膝、踝每个关节都能够充分活动开。

7、正压腿要求：成弓箭步，两腿夹角打开，上下振动。

上体育课前热身运动怎么做？热身运动主要是将每个关节都适当的活动一下，这样在体育课剧烈运动的时候，可以避免出现一些关节扭伤的情况。所以，每次体育课的时候，学生们也都要非常认真的重视体育课前的热身的运动，这是非常有必要的运动。

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