划船机的减肥效果好吗？

更新时间： 2022-01-30

现代生活中的人，更注重自己的外在形象，所以很多人都会在空闲的时候进行一些减肥的运动。减肥的运动有很多，或许我们通过跑步锻炼等，也有的人通过控制饮食等，但是划船机也是一项减肥的运动，接下来让小编为大家好好的介绍有关于划船机的减肥效果，大家可以要好好学习呢。

“划船”时身体每一个屈伸动作、每次划浆的划臂动作，使大约90%的伸肌参与了运动，因此它对平时几乎不参与任何动作的伸肌来说，实在是受益无穷。划船动作对锻炼背部肌肉有明显效果，让脊背在体前屈和体后伸当中得到最大活动范围，同时有效活动脊柱的各个关节，不但增强了弹性，也增加了韧性。

练习“划船”时，要注意动作的连贯性，每一个蹬伸的动作不要出现停顿。划行过程中的动作一定要到位，幅度过小，参与运动的肌肉无法充分伸展和收缩。

如果锻炼的目的是减轻体重，应将手柄的力度调节至中低强度，每次划船时间不低于30分钟，中间稍做休息；如将力度调节至中等强度，可得到肌肉力量的锻炼，同时明显缓解背部肌肉的紧张，并辅助治疗陈旧性或新创伤；如调至最大强度，即可得到健美背部肌肉的效果，锻炼时注意呼吸配合(前倾时呼气，后仰时吸气)，中间休息不超过1分钟，每3次为一组，组间休息3分钟，共做4～5组。

划船机是一种综合训练器，可在家庭使用的有很多种类。许多器材在跑步机的基础上增加了按摩、臂力练习的设计，在健骑机的基础上增加了磁控等设备，起到既锻炼身体又保健身体的作用。

减肥，自古以来方法非常多，划船机的减肥效果也是有一定的效果的，看了以上的有关于划船机的减肥效果，是不是帮助了大家了呢，在生活中我们可以让划船机这项运动与其他运动结合，这样可以更好的减肥，同时我们也要均衡饮食，养成良好的生活习惯。

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