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怎样锻炼腹部肌肉效果好

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肌肉锻炼是我们在平时的时候进行的一种运动,而且肌肉的锻炼是一个长期的运动,身体的肌肉有好几大块,我们不同的部位进行的锻炼方法也不一样,其中腹部也是一种最容易长脂肪的部位,在进行锻炼的时候要更加的重视,而且要注意锻炼的方法,怎样锻炼腹部肌肉?下面我们来进行一下了解。

健身球卷腹:

平躺在健身球上,双脚平放地上,双手放在头侧,手臂打开。下颏向胸前微收,呼气,收缩腹肌抬起上身约45度,保持2秒钟,然后慢慢回到开始姿势。为了保持平衡,两脚可以多分开些。如果增加难度,可以将双脚并起来做。

传统卷腹:

仰卧在地板上,下背部紧贴地面。双手放在头侧,手臂打开。双腿平放在地上并屈膝。下颏向胸前微收,收缩腹肌,呼气抬起上身,下背部不能离地,保持2秒钟,然后慢慢回到开始姿势。

反向卷腹:

仰卧在地板上,下背部紧贴地面,双手放在身躯两侧,双腿抬起与上身呈90度,双腿交叉,膝关节微屈。收紧腹部肌肉,然后呼气略微抬起臀部,下背部略微离地,保持2秒钟,然后慢慢回到开始姿势。

举腿卷腹:

仰卧在地板上,下背部紧贴地面。双手放在头侧,手臂打开。双腿抬起与上身呈90度,双腿交叉,膝关节微屈。呼气,收缩腹肌,抬起上身,下背部不能离地,保持2秒钟,然后慢慢回到开始姿势。要注意保持下颏向胸前微收。

以上几种方法就是锻炼腹部肌肉的方法,也是几种对腹部肌肉特别有效果的方法,只是我们在进行锻炼的时候要注意正确的动作,需要我们明白的就是腹部是需要每天进行锻炼的部位,而且也是一种需要我们长期坚持的一种运动。


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