肥胖体质测试的方法

更新时间： 2022-02-05

随着生活水平不断提高越来越多的人开始注重自己的自身形象和身体健康情况，往往有很多上班族由于长时间久坐办公室，不能适当地进行运动特别容易导致复发，身体变得越来越胖，肥胖不仅会严重影响我们的自身形象，同时也会给我们的健康带来很大的影响，肥胖会导致我们的心脏压力过大，特别容易引发心脏疾病以及高血压高血脂等疾病的发生，那么因为每个人对肥胖的理解不同，所以说有些人根本不胖但自己总觉得很胖，那么怎么鉴定自己是否是肥胖体质那，下面我们一起了解一下肥胖体质测试的方法。

肥胖体质测试的方法

BMI是BodyMassIndex的缩写是指体质指数的意思，是评估体重与身高比例的常用工具。BMI是世界公认的一种评定肥胖程度的分级方法，世界卫生组织(WHO)也以BMI来对肥胖或超重进行定义。它主要是从健康的角度来衡量你是否超重，以及是否有肥胖引起的慢性疾病的危险。BMI值是一个中立而可靠的指标，比单纯的以体重来认定，更具准确性。

BMI的计算公式为：BMI=体重(kg)/(身高(m)×身高(m))

例如一个人，体重为70kg，身高1.75m，通过BMI算出来是22.86。

E.g.：70÷(1.75×1.75)=22.86

BMI指数为18.5～23.9时属正常。

世界卫生组织认为，对于18至65岁的人来说(孕妇、哺乳期妇女、老人及身型健硕的运动员除外)，可以按以下的标准判断一个人是否肥胖：

BMI值不足18.5——偏瘦;

BMI在18.5～24.9——正常;

BMI在25～30——超重;

BMI超过30——肥胖。

另外，中国卫生部做出了更适合中国国情的判断，认为BMI在18.5～23.9时，这个人的BMI在正常范围内，此时他的身体比较健康。BMI低于正常范围，则会因为体内脂肪含量水平过低，使身体不能完全提供必需的脂肪生理功能、免疫力下降等。而BMI高于正常范围，患高血压、糖尿病、冠心病和血脂异常等肥胖相关而严重危害健康的疾病的概率会显着增加。

因此，如果您BMI低于18.5，则您需要增强锻炼，增加营养，适当增重;如果您BMI大于或接近于24，就可以考虑减肥了;最理想的体重指数是22。

肥胖的防治措施

1、适当减低膳食热量。摄入热量低于消耗热量，负平衡时体脂逐步分解，体重逐步下降。

2、用低热值食品代替高热食品，用家禽肉、瘦肉代替肥肉。用鸡蛋、牛奶、豆制品代替糖多、油大的点心。巧克力、奶油冰激凌、糖果应不吃

3、尽量不消减食物的体积和数量。在减少糖多、油大、热值高的食品的同时增加蔬菜、豆类、豆制品等茎类蔬菜如：芹菜、油菜、小白菜;瓜类蔬菜如：冬瓜、西葫芦等。

4、优先考虑消减主食。主食和肥肉一样吃得过多都会引起单纯性肥胖。

5、逐步减少糖多、油大、营养价值不高的食品如：甜点心、油炸小吃、西式快餐、甜饮料等

我们都知道拥有傲人的身材会更吸引人的眼球和注意力，但是拥有健康的身体是更重要的，通过对肥胖体质测试的方法了解之后，我们不要盲目地总是为了追求完美不断的进行减肥，这样对身体的伤害是特别大的，但是如果测试是肥胖体质一定要注意控制体重，以免影响到身体的健康

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