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有氧运动减肥成功率高吗?

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肥胖不但会影响身材走形,看起来臃肿,穿衣服不好看,还会影响健康,因此,很多养生的人会像很多方法减肥,那么怎么才算健康的减肥方法比较关键,不要盲目的减肥,减肥是为了健康,那么不当的减肥不但达不到减肥效果,反而会影响健康的,下面小编教大家几种有氧的减肥方法。

1、游泳

游泳是很好的减肥方法,也是一种很好的全身性运动,并且对提高心肺功能十分有效,只是很多人不太会游泳,那么可以用在游泳池中快走来替代,这对提高心率效果 非常好。不过会游泳的朋友也请注意用游泳来减肥,不是游泳比赛,不要追求速度,达到心率要求就可以了,同时还一定要注意足够的摄氧量。

2、单车

现在很多健身房都有动感单车,这些单车的设计非常适合有氧训练,但一般单车训练室都太小,很多人在以前训练时,房间里很容易缺氧,虽然健身房这样设计是为了提高环境温度,使运动者大量出汗提高减肥功效。但我赞成在减肥的同时放弃健康的做法。如果户外骑车减肥的话,建议选用山地车(只是城市里有限速,环境也不太好)。

3、各种有氧操

我并不主张初习者或体能条件不好的朋友跳有氧操减肥,太简单的达不到心率要求,比较复杂的对身体的力量,灵活性,柔韧性要求都较高,一般人根本做不到,如果 动作不到位,也没什么效果,还容易造成伤害,虽然现在有各种十分吸引人的有氧操,但我建议没有体能条件的朋友不要用有氧操作为减肥的方法。

上面的几种有氧减肥的方法大家在平时的时候也比较容易做到,每天晚上饭后运动下有助于消化,也能预防肥胖的发生,运动的时候最好不要空腹,空腹会造成容易疲劳的现象,大家要注意了。


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