跳绳和转呼啦圈可以减肥吗

对于减肥现在是有非常多的方法，不过最流行的两种方法就是跳绳，还有转呼啦圈的，这都是可以在室内，还有室外去做的运动，不会受到任何的环境影响，而且运动的时间也不是那么长的，所以才受到大家的喜爱，很多的女性朋友们都会选择这样的方式进行减肥，但是并不知道跳绳和转呼啦圈的减肥效果是怎样，其实这两种运动都是有氧运动的，可以起到燃烧自己身体脂肪的作用。

对于想用跳绳减肥的女性来说，不可心急，要学会循序渐进。初学时，仅在原地跳1分钟;等身体适应后延长到3分钟、10分钟、直到一次连续跳上半小时。一次跳半小时，就相当于慢跑90分钟的运动量，已是标准的有氧运动减肥的量了。跳绳的时间，一般不受任何限制，只要避免引起身体不适，注意饭前和饭后半小时内不要跳绳。

不要跳得太快，而且要特别注意小腿肌肉的伸展状况，原则上每跳100、200下就可以稍事休息。若要达到最佳的减肥的功效，每分钟最少要跳70-100次左右即可。

剧烈的跳绳运动后不要立刻停止下来，应继续比较慢的速度跳绳或步行一段时间，让血液循环恢复正常后，才可以停止下来。之后要记住做一些伸展、缓和的动作，放松腿部的肌肉，才算是真正结束运动。

运动强度和适应人群：腰部旋转练习，属中等运动强度。青少年、腰腹肌力较差者、体型发胖的中年人、腰部脂肪堆积较多的青年男女、体质测定腰围比例较大者。儿童与老年人谨慎，患有腰椎骨质增生、腰椎间盘脱出症患者禁忌，高血压、心脏病患者不宜。

因为摇呼啦圈主要靠腰部用力，充分运动了腰肌、腹肌、侧腰肌等部位，坚持运动可以达到收紧腰腹的效果。但是，需要提醒的是有腰肌劳损者、脊椎有伤者、骨质疏松患者以及老年人，是不适宜此项运动的。另外，在摇呼啦圈之前，应当先做一些伸展运动，伸展韧带，避免扭伤。运动不是一天两天的事，肥胖也不是一天两天造成的，不管你从事何种运动，记得把握一个原则：长时间且持续，有点喘又不会太喘。相信很快你就会是窈窕一族的成员。

那么在进行这两种运动的时候女性朋友们一定不能够太过于着急的，必须要循序渐进的，这样的话才可以在不损害自己身体的情况下，而达到减肥的作用，而且做这两项运动的时间并没有特别的规定，基本上来说只需要达到二十分钟左右即可的，就能够很好的去起到减肥的作用，而且做完以后最好是进行一些拉伸运动。

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