每天怎么运动才能减肥

减肥运动不是想起什么时候做就什么时候做的，这是需要天天进行的，尤其是希望短时间内减肥成功的人来说，是需要每天花时间运动的，看看明星拥有好身材，都是在健身房流汗造就的，因此大家也要行动起来，那么，每天怎么运动才能减肥？这是很多人关心的话题，下面就给大家介绍一下，希望对大家有所帮助。

1.寻找伙伴

“好东西要跟好朋友分享”，运动当然也不例外。计画要将运动养成习惯的你，最好找个伴一块运动。

因为有1个一起运动的伙伴，会在运动的过程中制造很多乐趣。重要的是，有人陪你一起运动还可以激发你的运动潜能。因为当你看到伙伴那么勤劳、准时地出现在健身房时，你一定会想：“如果她做得到，那我也做得到！”

2.运动地点越近越好

运动时间很难排出来时，最好的方法是调整运动地点来配合运动时间，因为人总是喜欢比较便利的运动。例如：你选择在早晨做运动，最好选择距离家较近的地方，像是公园或是学校;若习惯在晚上运动，可选择离办公室较近的地点，像是健身房或是韵律教室。

3.走向户外

多接近阳光、让太阳晒晒，当你的身体渐渐习惯外在的环境时，你会越来越喜欢动动身体。

所以如果你是夜猫族，要趁著头脑清醒时，赶快到巷口或至少到窗户外看看太阳;如果你是都会族，增加到室外走动的机会，如：不要请别人帮你买便当，自己跑1趟吧！

4.选对时间做运动

如果你讨厌早起或自知无法早起，就别把闹钟设定在凌晨5点钟，然后在它响了之后，又按下去继续睡觉。

最好设定1个符合自己作息与喜好的运动习惯，例如：不习惯早起，就先从早上7点开始;如果你不喜欢被太阳晒，那就选择在黄昏下班后到健身房报到吧！

最佳的运动减肥时间

1.早晨活力期 AM6：00-AM10：00

早上时的人体体温最低，同时肌肉也最僵硬，此时你的心脏与血液必需要花最大的力气才能将氧气运送到肌肉。因此，运动前早上的暖身运动很重要，可先做5-10分钟的慢跑或是伸展运动，再接著做较高冲击性的运动，如：网球、慢跑;或是延展性较高的运动，如：瑜珈或皮拉提斯。

专家指出，在早晨7点到9点间运动的人，不但消耗更多热量，而且可以在1整天中都能维持高基础代谢率！想减肥的人，绝对不能错过这段最佳运动时机！

但晨间运动是很有行动力的人才能做到，因为人都有偷懒的习性，要从温暖的被窝爬起来真是一件痛苦的事情。所以想要培养晨间运动习惯的你，除了动力还要有毅力喔！

2.中午动力期 AM11：00-PM2：00

此时体温还在不断升高，而在身体越温暖时，肌肉的协调度与伸展性就会越佳，很快就能适应运动的节奏了。但别以为身体很热，就可以跳过暖身运动！

不可以直接跳过暖身运动来增加主运动的时间，如果没有暖身运动，很容易受到运动伤害。午间运动要与中餐的前后1小时错开，而且在中餐以轻食为佳，像是苏打饼干、优酪或是份量较少的便当。

来不及早上动一动的人，就请利用中午时间吧！运动强度以温和为佳，譬如，瑜珈、健走、太极或低冲击有氧，尽量避免太累人的处方。这样可以提升身体的敏锐度，同时还可以避免下午疲劳，让你会有效率、更有活力地投入工作！

3.晚间巅峰期 PM4：00-PM9：00

人体体温在黄昏4点到8点时最高，选择此时运动，是最少发生运动伤害的时机。

一定要在此时做肌力训练！因为此时是肌肉最快速成长的时间，同时心肺运转也会在此时达到高点，可以有效加快基础代谢率。只要不在睡前3小时运动，就不用担心晚上运动会影响睡眠，这可是已有专家证实过的喔！

专家发现早上8点与黄昏4点做运动的人，后者比前者多9%的持久力。所以习惯晚上做运动的人，不但运动的时间较长，同时也增加燃烧脂肪的效率。

晚上运动尽量避开晚餐前后1小时，以免影响食物的消化与吸收。另外，也最好不要超过晚上9点做运动，否则还是有可能会影响睡眠的品质。

上面的内容介绍了每天怎么运动才能减肥，这些知识大家要多了解一些，这样对减肥是有帮助的，另外大家可以和好友三五成群的进行运动减肥，并且可以相互交流经验，自己也要多上心，这样让自己多一点经验知识，并且这样才能尽快的减肥成功。

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