这些零食不长胖还能减肥

零食是减肥的大敌，但女生天生对零食没有抵抗力。就算减肥再有毅力，再坚持，也总有嘴馋的时候。其实减肥期间也不用完全杜绝零食，今天就教大家几个吃零食也不长胖的好方法。

1：下午3点的下午茶时间没有错！

大家知道有一种蛋白质 “BMAL1”会帮助脂肪堆积吗？BMAL1一天之内生成量最多的是在晚上10点到凌晨2点，相反的在中午以後的下午2点到3点则是最少的时候。所以在BMAL1生成量最少的下午3点吃零食是最好的。

选择零食时，巧克力尽量选可可亚含量高的，并可在吃正餐的“15分以上前”咬上一口，可以刺激满腹中枢，有防止吃太快或暴饮暴食的效果。

2：吃零食时饮品一定要准备

有减肥效果的花草茶、或是香味可让人放松身心的红茶等，记得要准备饮料喔。比起冷饮，推荐选择热饮较不会让身体受寒变冷。在吃零食前先喝饮料也较容易获得饱足感。

另外，一口零食一口饮料，这样吃的话零食在胃中容易膨胀，少量的零食也可获得满足感喔。

3：选择低卡的零食

在家吃零食时可选择蒟蒻或果冻、优格、鱼肉香肠等，或是咬食很费时，嚼的次数也很多的“鱿鱼乾”也很推荐。

外出时则可选择少量却有高营养价值的坚果类或水果乾。或是便利商店也容易买到的海苔或昆布等，最好选择低卡又可小口小口慢慢吃容易获得饱足感的零食吧。想吃巧克力的话，先决定片状巧克力只吃半片，这样罪恶感也会比较少。

低热量的常见食物

黄瓜。

清香的黄瓜中含有大量的水分、纤维素以及矿物质，可以消除身体的水肿，促进毒素的排出。黄瓜中含有的特别成分可以有效的促进脂肪的分解，而且它的热量只有十几卡，经常被制作成各类爽口的凉菜供我们食用。

韭菜。

绿色的韭菜中含有大量的纤维素和各类营养物质，在为我们提供能量和饱足感的同时，还可以有效的刺激肠胃。防止便秘。 韭菜中含有的辛辣成分更可以加速身体的血液循环，促进代谢效率。我们喜欢有韭菜豆芽，韭菜炒鸡蛋都是减肥饱腹的佳肴。

胡萝卜。

胡萝卜的味道十分清香，也是一种超级低卡的营养蔬菜。胡萝卜中含有丰富的维生素和胡萝卜素，可以提高身体的新陈代谢，促进热量的消耗。胡萝卜煮熟吃的营养价值会更高，它经常被作为配菜和其它蔬菜一同搭配烹制出营养的美食。

木瓜。

木瓜是最著名的热带水果之一，因为它独特的美味和营养成分深受人们的推崇。木瓜中含有丰富的纤维素以及氨基酸，既能分解脂肪，又可以抑制肥胖。木瓜还有一个特别的优点就是丰胸，尤其是美味的木瓜牛奶。

低热量的零食

新潮低脂米通。

这并非指传统米通或泰式饭焦，而是低糖、低盐、无猪肉松或花生、不经油炸的米通，包括薏米糯等，营养丰富而且低脂健康，也叫作“米饼”。虽然它的味道较淡，但脂肪含量低又饱肚，不容易吃过量，是不错的小食，没事咬咬更健康。

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