跑步跑不快怎么办

跑步是一种最基本的运动，而且跑步的效果也特别多，不过在跑步的时候我们由于多种原因会出现跑步跑不快的情况，这不但和个人的身体素质有关系，同时也和我们是不是有正确的跑步姿势以及所穿的衣服有关系，跑步也是多种因素制约的一种运动，跑步跑不快怎么办？下面我们来进行一下了解。

正确的跑姿：跑步看似简单，有些人跑的很轻松、舒缓;而有些人跑的很笨拙、吃力，这其中的主要原因是因为跑步的姿势不同。

以放松的身姿开始跑步，下颌微收，眼睛平视前下方10米左右的距离，整个身体保持正直且微微前倾，从而产生向前的推力。运用正确的摆臂幅度，在跑步中，向上(前)摆臂的时候到胸线(乳头)的位置，向下(后)摆臂的时候到腰际附近，这是较为合适的摆臂幅度。蹬地助推身体向前，以脚后跟和脚中部并滚动脚掌落地，脚落地时声音不能太大，要轻而有弹性，试着练习用轻柔的脚步安静地跑。掌握这些要领就能跑的更轻松。

正确的呼吸：呼吸节奏与步伐密切配合，如三步一吸、三步一呼或两步一呼、两步一吸，宜用腹式呼吸，口与鼻协同配合，呼气时收腹，吸气时鼓腹，并保持呼吸均匀一致，这样跑起来才会感到轻快。

轻松的装备：一双轻薄且鞋底柔软富于弹性、舒适、拥有良好散热性能的跑鞋跑起来会更轻松。选择轻便、透气，不粘身、干且不摩擦皮肤的速干涤纶或特种涤纶的材质运动衫。

通过以上我们知道了跑步跑不快怎么办，在平时进行跑步的时候上述四项是我们必须要考虑的情况，做好上面几项后我们再进行跑步后会发现我们是在以一种轻松的心情和姿态在跑步，这样我们跑步的效果和快慢就会清楚了，不过也需要我们长期的训练。

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