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男人腹部运动减肥有哪些方式?

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对于平时饮食不当乃至没有运动习惯的男性朋友来说,还是经常会出现小肚子的,最常见的一种就是啤酒肚。其实不管是什么类型的肚子肥胖问题,都是需要尽快减肥瘦肚的,这样才能让自己的身材越来越好,同时也能有效的改善人体健康状态,那么男人腹部运动减肥有哪些方式?

1、腹式呼吸

腹式呼吸不但能刺激肠胃的蠕动,还可以促进体内宿便排出,同时加速腹部脂肪燃烧。每天利用每个窝在沙发里看电视时或是睡觉前躺在床上时,做十来分钟的腹式呼吸:用鼻子慢又沉的吸气,感觉腹部渐渐地隆起,保持呼吸几秒钟后,再慢慢再从口呼气,可以感觉到腹部慢是下陷。注意每分钟腹式呼吸5-6次就可以了。呼吸时把注意力集中在腹部的起伏上,坚持一个月就可以看到效果了哦。

2、床上转体操

双手交叉放在胸前,平躺在床上,背部紧贴床上,双腿要微曲,头与上身向左侧转动,同时双腿向右转动,停顿几秒后,头与上身转向右侧,双腿则向左转动,重复做这套动作坚持1-2分钟,你会感觉到腹部微微开始发热发汗。坚持做下去,很多就能收到你要的瘦腰效果哦!

3、按摩小腹

白天大多数瘦身男女不是忙着工作、就是忙着上课,比较没时间去关注减肥计划。也许你会抱怨没有时间去运动,但是就算就是再忙、要加班都要挤出5分钟的时间来按摩下你的肚子。按摩肚子可增强胃消化功能,促进肠蠕动,有效避免便秘的发生,从而减少腹部赘肉囤积。

按摩步骤其实也很简单,首先双手掌心紧贴肚皮放于腰部两侧,然后用力从两侧往中间挤压、推拿,到达中间部位时在网两边抚平。来回做5分钟即可。如果觉得皮肤太干燥,你也可以擦一些瘦身精油、瘦身霜等辅助产品。

关于男人腹部运动减肥有哪些方式,上文中已经给出了明确的介绍。大家可能都觉得减肥是一个很漫长也是很辛苦的过程,但是只要能够坚定自己的信念,很多问题都是可以解决的,不要给自己太大的心理压力,凡是都要养成一个好的生活习惯。


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