用哑铃锻炼手臂肌肉的动作要领
更新时间:
男人喜欢在家里准备一些健身器材,这样下班回家后就可以锻炼身体,顺便通过健身缓解自身压力。小编非常支持这种做法,两全其美。就拿哑铃来说,它可以帮助男人们锻炼肌肉,怎样锻炼手臂肌肉呢?
一、站立弯举练习
练习部位:二头肌,其他肘部屈肌
动作要领:
1、手肘位于身体两侧;
2、手腕挺直;
3、背部肌肉挺直,提臀。
二、集中弯举练习
练习部位:二头肌及其他肘部屈肌
椅子姿势:平躺
动作要领:
1、手臂伸缩时,上肢保持稳定不动;
2、手腕挺直不变;
3、挺胸,绷紧背部肌肉,提臀,稍成弧形。
三、上斜仰卧弯举练习
练习部位:二头肌及其他肘部屈肌
椅子姿势:45度倾斜
动作要领:
1、始终绷紧二头肌,勿让手臂全部伸开;
2、手腕挺直;
3、挺胸,背部肌肉平伸,下背稍成弧形。
斯科特式弯举练习法-立姿集中弯举练习
练习部位:二头肌及其他肘部屈肌
椅子姿势:60度倾斜
动作要领:
1、肘部弯曲时上肢静止不动;
2、手腕挺直;
3、挺胸,背部肌肉紧绷,下背稍成弧形;
4、手臂平伸,然后慢慢挺起;
5、脚间距离稍比肩宽。
用哑铃锻炼手臂肌肉的动作要领相关文章:
用哑铃锻炼手臂肌肉的动作要领
男人喜欢在家里准备一些健身器材,这样下班回家后就可以锻炼身体,顺便通过健身缓解自身压力。小编非常支持这种做法,两全其美。就拿哑铃来说,它可以帮助男人们锻炼肌肉,...
推荐度:
点击下载文档文档为doc格式
上一篇:阴道出现褐色分泌物怎么回事