解决疲劳虚弱还得靠那个小“洞”

疲劳，也被称为疲劳、疲惫、疲倦、嗜睡、精神萎靡，是一个用来描述被疲惫和虚弱的感觉一般术语。它可以是身体或心理疲劳的关系。感觉疲劳不是昏昏欲睡或昏昏欲睡一样，虽然这些可能是疲劳症状。

几种生活方式因素、疾病或心理问题可能会导致疲劳。某些生活方式的因素，有助于这些问题包括过量饮酒、摄入过多的咖啡因，过度的体力活动、锻炼、睡眠质量差和不健康的饮食习惯。

你也可以感觉到疲劳由于心理问题如焦虑、抑郁、悲伤和压力。甚至某些医疗条件能使人疲劳，如肝功能衰竭、贫血、癌症、肾脏疾病、心脏疾病、甲状腺疾病、肥胖症、糖尿病、睡眠呼吸暂停。

疲劳的主要症状是疲劳，尤其是体力或脑力活动后。其他症状包括肌肉酸痛、缺乏学习动机、注意力难以集中、头晕、头痛、烦躁易怒、食欲不振、情绪低落、缺乏能量。

无论你的疲劳是由于生理、心理或情感上的努力，你可以用一些现成的食物战斗。关键食品将为你的身体提供所有必需的营养物质，如蛋白质、脂肪和碳水化合物，以及维生素和矿物质的正常功能和战斗疲劳症状。

4大超级食物对抗疲劳

1：香焦

香蕉含有大量的钾，而身体需要糖转化为能量。同时，香蕉是在许多重要的丰富的营养成分，如维生素B，维生素C，ω-3脂肪酸，ω-6脂肪酸，纤维和碳水化合物，有助于战胜疲倦、脱水等疲劳症状。

另外，天然糖如蔗糖、果糖和葡萄糖在香蕉是必不可少的快速能量提升。

吃1到2根香蕉日报。您还可以享受香蕉奶昔或果汁来保持身体的水分和能量。

2：绿茶

一杯清新的绿茶还可以消除疲劳，尤其是压力和工作疲劳。绿茶中含有茶多酚，有助于减轻压力，提高能源和提高精神集中。

此外，它已被证明能够促进新陈代谢，防止疲劳。

泡一杯绿茶，陡1茶匙绿茶的叶子在一杯热水中5分钟。应变，添加蜂蜜。

3：南瓜籽

南瓜种子对抗疲劳做一个理想的零食。它们富含优质蛋白质、健康的ω-3脂肪酸和维生素B1、B2、B5和B6，以及矿物质如锰、镁、磷、铁和铜。这些营养物质一起工作来提高你的免疫系统，提供能量和战斗疲劳症状。

此外，色氨酸在南瓜种子发现有助于对抗情绪疲劳和促进更好的睡眠，可以缓解体力疲劳。

只要一把南瓜籽会给你即时的能量，使你感觉不到疲惫。你可以在烤南瓜种子小吃。你甚至可以切换到南瓜种子黄油来增加你的新陈代谢。

4：燕麦粥

一个完美的食物是燕麦抗疲劳。它包含在体内储存的糖原，你的大脑和肌肉提供全天碳水化合物燃料质量。

另外，它有许多重要的营养物质如蛋白质，镁，磷，维生素B1，有助于提高你的能量水平。

燕麦也被视为一个由于其高纤维含量的消化健康食品。即使是糖尿病人可以吃麦片有助于维持正常的血糖水平。

一碗燕麦粥是很好的早餐。你可以通过在你的燕麦粥添加新鲜水果，和坚果添加到健康的好处。

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