有关有氧运动减肥的方法

现在减肥这一话题再也不仅仅是年轻女性们的热门话题了，已婚已有子女的女性朋友们，甚至是很多男性朋友，同样走在减肥的路上，可以说减肥是整个社会都关注的一个问题了。减肥可以通过很多种运动，大致分为有氧运动和无氧运动两类，那么现在就来谈谈与有氧运动减肥有关的运动吧。

1、游泳

游泳是很好的减肥方法，也是一种很好的全身性运动，并且对提高心肺功能十分有效，只是很多人不太会游泳，那么可以用在游泳池中快走来替代，这对提高心率效果 非常好。不过会游泳的朋友也请注意用游泳来减肥，不是游泳比赛，不要追求速度，达到心率要求就可以了，同时还一定要注意足够的摄氧量。

2、单车

现在很多健身房都有动感单车，这些单车的设计非常适合有氧训练，但一般单车训练室都太小，很多人在以前训练时，房间里很容易缺氧，虽然健身房这样设计是为了 提高环境温度，使运动者大量出汗提高减肥功效。

3、跑步（快走）

户外跑步会受环境限制，选择跑步机是个不错的选择，放开跑步机扶的手能增加8%的氧利用率和5%的心率，当然首先要在保证平衡的前提下才放开扶手，选择一定坡度的跑步机能提高减肥效果。在跑步机上使用间隔法锻炼，即可以用高速锻炼一会，转而至较低速度循环练习。

4、跳绳

跳绳简单易学，器械也简单，一小块空地就可以锻炼，是非常好的有氧运动，可以说是物美价廉，跳绳能在几分钟内提高心率和呼吸频率，能在短时间内减轻体重，职业拳击手通常跳绳作为赛前有氧减脂的主要内容，同时也能锻炼全身的协调性和灵敏度。

其实有关有氧运动减肥的运动还有很多很多，这里就不一一介绍了，上述说的几种减肥运动是日常生活中最为常见也是容易进行的有氧运动。而且有氧运动不仅有减肥的效果，如果长期坚持下去，还有助于提高大家的皮肤的健康度，也就是说还有美容养颜的效果。

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