手臂减肥运动方法有什么？

身体各个部位减肥瘦身所采用的方法还是有所区别的，而且针对手臂部位来减肥，最好的方法就是运动，那么手臂减肥运动方法有什么？运动锻炼原本就是一种健身方法，当人们的身体健康状况有所改善之后，也会加促人体的新陈代谢，这样一来体内分解代谢的产物就会排出体外了。

一、手伸展运动

A：伏墙挺身

1.脚并拢站立，距离墙面约1.5公尺;

2.两手贴于墙面，掌心向下，掌指尖相对，手臂伸直;

3.身体慢慢往下压，压的同时，向外呼气，停3~5秒后起身，起身时吸气;

4.重复做此动作30~50次。

B：手臂转圈

1.两手往左右两侧伸直，掌心向下;

2.手臂以顺时针方向转圈50下;

3.手臂以逆时针方向转圈50下。

注意：双臂旋转时，一定不可以弯曲，双臂要尽量向外伸。

二、哑铃运动

这个运动可以强化松弛的臂部肌肉，使纤瘦效果更佳。

A：举手运动

1. 两腿站立，双手握住哑铃，从胸前举至头顶上停留约5秒;

2. 两手从头顶慢慢落至胸前;

3. 两手慢慢从胸前向下、向后举至极限，停留3~5秒;

4. 重复此动作5~10遍。

B：扩胸运动

1. 两腿站立，两手握紧哑铃;

2. 将手臂向身体两侧打开(呼气)、合拢(吸气)，如此反复10~15次。

注意：做此运动时，要慢慢移动哑铃，动作很快会使效果很差。

三、入浴按摩

1. 坐在温水浴缸里，让身体微微发热;

2. 将浴盐涂抹在手臂上;

3. 以螺旋状方式由下往上按摩手臂;

4. 再以揉捏的方式，放松运动后的手臂。

注意：抹上浴盐后，要让其在手臂上停留3~5分钟再开始按摩，否则起不到帮助排汗的效果。如果觉得用浴盐直接在手臂上按摩有些刺痛，可以在浴盐里加些乳液或沐浴乳。

上文中对手臂减肥运动方法有什么给出了明确的介绍，希望对大家有所帮助。任何一种运动方法都不是一天两天就能见效的，而且每一种方法都需要保障身体健康。手臂部位的赘肉减起来比较困难一些，所需时比较长，还是需要保持耐心的。

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