怀孕的你需要怎么补钙？孕妇补钙常识

在我们的日常饮食中，孕妈们每天能够获得400-500毫克的钙，所以在孕早期只要注意多吃含钙量高的奶制品、豆制品，再通过适量的户外运动，补充维生素D以促进钙质的吸收，基本上不需要额外补钙。怀孕16周后，孕妈们才需要通过其他营养品额外补钙。

怀孕的你需要怎么补钙？孕妇补钙常识

孕妇补钙小常识

孕期补钙怎么补？孕妇在孕早期钙的适宜摄入量为每天800毫克，孕中期为1000毫克，孕晚期为1200毫克，最高摄入量为每天2000毫克。所以，孕妈们切不可盲目补钙。

在我们的日常饮食中，孕妈们每天能够获得400-500毫克的钙，所以在孕早期只要注意多吃含钙量高的奶制品、豆制品，再通过适量的户外运动，补充维生素D以促进钙质的吸收，基本上不需要额外补钙。怀孕16周后，孕妈们才需要通过其他营养品额外补钙。

不过每个人的体质各有差异，如果你已经出现了脚抽筋、牙龈松动、骨盆关节痛等缺钙症状，那么无论处于什么时期都要开始额外补钙了；如果没有出现缺钙症状也别高兴得太早，学会自己计算食物中的所需钙质，按量补钙才能让自己和宝宝都健健康康的。

孕妇补钙吃什么好？

孕妇要补钙，这是许多人都知道的常识。有些孕妈刚怀上宝宝就麻利儿地制定了一份完善的补钙计划，高钙食品和含钙营养品轮番上阵。快来跟小编比对一下，看看你的食材都选对了没？

孕妇钙片：

服用钙片是一种非常高效快捷的补钙方式，孕妈们如果发现普通食物无法满足自身所需的钙质，就可以在医生的指导下服用钙片。钙片不仅含钙量高，而且还通过科学方式制定了钙磷比例，有效提高了钙的吸收率，是孕中期、孕晚期的准妈妈们普遍使用的方法。

孕妇奶粉：

孕妇奶粉和鲜牛奶都是钙的优质来源，不同的是，孕妇奶粉经过了专业的营养配比，钙含量通常比同量的鲜牛奶要高。同时孕妇奶粉往往还强化了多种维生素和矿物质，比鲜牛奶的营养更全面，能够充分满足孕妇的各项营养需求。

不过孕妇奶粉并不是喝得越多越好，要做到科学补钙，孕妈们还要学会计算摄入量。一般来说，市面上大多数孕妇奶粉按照标准冲调后，2杯的含钙量大约是1000毫克（不同品牌略有差别），如果饮食中已经加入了许多高钙食品，就可以酌量少喝。

高钙食品：

在最受孕妈欢迎的补钙食品中，牛奶、虾皮、骨头汤总是名列前茅，不过这里面还有一点小误会。牛奶和虾皮含钙量丰富，加上含有各种微量元素，确实很适合孕妇食用。但骨头汤的含钙量其实并不高，脂肪含量倒是不少，喝多了不利于孕妇的健康。

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