适合小孩的减肥运动有哪些

更新时间： 2022-01-12

由于饮食的不控制，而且缺乏锻炼，很多的小孩子就过于肥胖，等孩子过于肥胖，对自己的健康是非常不利的，而且还会影响自己的发育，儿童减肥不能用大人的方法，他们必须要保证自己的身体和智力的发育，不然是会影响他们的发育的，那么，究竟适合小孩的减肥运动有哪些呢？

儿童减肥不同于成人，在减少脂肪的同时，还必须保证体格和智力发育，因此，饥饿疗法，减肥药物或者使用减肥手术等流行的减肥方法都不适合肥胖儿童。

运动减肥应当采用轻体育活动，即适宜的耐力运动，以增加人体内有氧代谢为原则; ·强调适合家庭特点，易于实行和坚持;

·减肥运动时间应相对较长，开始每天半小时，逐渐过度到每天1小时，运动应安排在吃饭半小时以后，最好天天运动，起码每周不少于5次。每次运动后能使身体微微见汗，而无心跳过速和过度疲劳感较适宜。两种较易行而效果好的运动方法。

健步运动

散步是一种运动，但由于运动量不足，往往不能达到减肥和健身要求，而健步运动则不同，根据测试，走完相同距离健步运动消耗的能量为散步的2倍。时间、距离

开始每天半小时，步行3公里;第2周40分钟，步行4公里;第3周50分钟，步行5公里;第4周1小时，步行6公里，以后长期坚持。10岁以下儿童每天最终步行40分钟，4公里;10-13岁少年每天最终步行50分钟，5公里速度。

原则上是每10分钟1公里，开始可以慢一些，以后逐渐达到要求。步行距离和速度，可以用运动后心率来掌握，一般心率不要超过安静时的150%为宜。姿势步子要迈得大一些，13岁以上儿童和成人每步应不小于70厘米。头微扬，上身稍向前倾，肩膀放松;双臂尽力向前、向上摆起来，呼吸均匀，精力集中;迈步时重心先脚跟后移至脚尖，要雄健有力。

以上内容就是关于适合小孩的减肥运动有哪些的介绍了，孩子的健康是大人们都比较关心的问题，所以家长们在平时一定要控制孩子的饮食，在补充孩子足够的营养之后，一定要减少孩子吃一些膨化食品，这样对孩子来说才是健康。

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