老年保健操有哪些

更新时间： 2022-02-28

生活当中有好多的保健操适宜我们所有人，小孩有健美操、老年人就应该有养生保健操。我国现在已经进入老龄化社会，老年人的比例在人口当中占据了很大的比重，针对老年人保健操我今天就要和大家说说。尤其是家中有老年人的朋友们，更应该多多关注一下老年保健操，那么我们就说说老年保健操有哪些？

拍打胸腹两侧、胸腹中央任脉：

第一步，双掌同时轻拍胸腹部两侧，由两侧锁骨处拍打至两大腿根部，可顺拍亦可上下反复拍打，一般拍打5-10遍；第二步，拍打胸部中央即任脉（宜轻拍），从颈下天突穴拍打至腹下曲骨穴，可顺拍亦可上下反复拍打，一般拍打5-10遍；胸腹有心肺、任脉、足阳明胃经、足少阴肾经、足太阴脾经、足厥阴肝经等经络。

拍打肩井、肩髃、肩髎穴：

第一步，先用右手掌拍打左肩井穴，然后左手掌拍打右肩井穴，一般拍打36下左右。肩井穴位于肩部中央，大椎同一水平线，是胆经上的重要穴位；第二步，先用右手掌拍打左肩髃、肩髎穴，然后左手掌拍打右肩髃、肩髎穴，拍打时，手臂略微抬起，使肩臂头显得相对圆滑，便于拍打，一般拍打36下左右。当上肢向外平举与躯干成90度角时，由于肩三角肌外侧部分收缩，在肩峰上面形成两个窝，前方一个窝的中心是肩髃，后方一个窝的中心是肩髎穴（详见附图）。

拍打肩部四周和手臂：

第一步，用右手掌拍打左肩四周，然后顺势拍打左臂内侧，沿着左肩、大小臂、肘部、手腕、手心；第二步，上接第一步，翻转手臂，拍打左臂外侧，即从手背，手腕外侧、大小臂外侧、肘部外侧，回到肩部，手臂一般来回拍打2-3遍；第三步，左手掌拍打右肩四周，然后顺势拍打右臂，方法同上；总之，双臂的内外侧前部、内外侧后部以及内外侧中部，都要拍打到，拍打手臂，是先阴经后阳经，即先拍打手臂内侧后拍打手臂外侧。手上有六条经络，心包经、肺经、心经、大肠经、小肠经、三焦经。

拍打尾椎骨、腰骶部：

第一步，用双掌掌背轮流反复拍打尾椎骨，一般拍打36下左右；第二步，用双掌掌背轮流拍打腰骶部（即八髎穴），一般拍打36下左右。

拍打臀部和腿部：

第一步，用双掌掌背或掌心轮流反复拍打臀部后侧，一般拍打36下左右；第二步，双掌同时拍打臀部两侧以及双腿外侧，从环跳穴起拍，沿着腿部外侧（包括风市穴、阳陵泉穴）、膝盖外侧至脚踝部；第三步，拍打双腿内侧，双脚稍稍外撇成外八字形，便于拍打，接着上面第二步从脚踝部拍起，沿着双腿内侧（包括三阴交穴、阴陵泉穴）、膝盖内侧（包括血海穴），回拍到大腿根部；第四步，拍打双腿前面（侧），此时，双脚外八字再转回来，接着上面第三步从大腿根拍打至脚面处，包括髀关、膝盖前面；第五步，拍打双腿后面（侧），接着上面第四步从脚跟部拍起回到臀部，包括承山穴、膝盖后面的腘窝，以及大腿与臀部之间的承扶穴，总之，双腿的外内侧前部、双腿的后内侧后部以及双腿的外内侧中部，都要拍打到，腿部一般来回拍打2-3遍。拍打腿部，是先阳经后阴经，即先拍打腿部外侧，后拍打腿部内侧，臀部、腿部有膀胱经、肝、胆、脾、胃、肾经六条经络。

朋友们都看到了吧，上面就是我和大家讲的老年保健操有哪些。今天我们所说的就是针对老年人养生保健操的讲述，我们都知道有句老话叫做家有一老，如有一宝。所以说我们应该多学习一些老年保健操，为我们的老人提供养生之道。

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