男的怎么样才能减肥呢

更新时间： 2022-02-17

随着人们生活水平的不断提高，越来越多的人出现身体肥胖的情况，以前我们可能会听到一些女性担心自己的身体不够完美而减肥，现在很多男性也一样投入到减肥的热潮中去，并且他们还很注重减肥方法。其实无论是男士还是女士正规的减肥方法都是一样适用在他们身上的，也就是说只要是健康的减肥方法都可以去尝试一下。

1.步行是保持挺直姿态

当你的身体站直的时候，你的后背和臀部就能够更有力地工作。这样你快走的时候就能够燃烧更多的卡路里。将你的脊椎挺直，然后保持耳朵和肩膀与你的屁股在一条线上。

2.后脚跟先着地

后脚跟先着地，而不是整个脚底平放在地面上。将重心放在前脚，每跨出一步，前脚须按照后脚跟、脚心、脚尖的顺序着地，这样走路，后脚跟会自然上提，腿的曲线就会变得紧实匀称。

3.大幅度摆动手臂

走路的时候摆动手臂来帮助你走得更快，同时燃烧更多的卡路里。

4.收腹走路

收腹这个动作在很多场合都能做到，使用电脑时、乘坐地铁时等等。如果结合步行，可以提高40%的减肥效果。体重50kg的人步行10分钟消耗的热量大约是26卡，如果步行时收腹的话，会消耗36卡。短短的10分钟消耗的热量差值就达到了10卡。

5.加大走路的步幅

将走路作为一种减肥的运动，就不能像平常散步一样随便，要适当加大步幅，只有大步流星地向前走，才能运动你的大腿肌肉，避免萝卜腿出现。

在减肥的过程中可能会通过控制人们的饮食来达到一定的效果，但是必要的营养成分是不可缺少的，所以不建议人们为了减肥而节食，适当的多吃一些蔬菜来代替过于油腻的食物，少吃一些甜食都能有效的帮助我们控制体重的增长。

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