晚上跑步减肥 控制运动强度注意安全

上班族白天工作繁忙，压力非常大，到了晚上才有空闲时间做自己的事情，比如减肥。一些人会选择晚上跑步，那么晚上跑步能减肥吗？晚上跑步又该注意什么呢？今天就让作文库知识百科带大家来了解一下晚上需要注意的运动减肥事项吧，希望能够帮助白领们快速减肥！

晚上跑步能减肥吗？

经过一夜睡眠，身体能量消耗殆尽，很多人就认为这时候跑步能够促使身体消耗更多的脂肪来供能，因为减肥的效果更好。而晚上消耗小，减肥效果并不明显。其实，只要消耗的热量高于摄入的热量，都能产生减肥的效果。运动消耗的热量是依据运动的项目和运动量来看的，而不是运动的时间段。早晚跑步的减肥效果差距不大，并非说晚上跑步就不能减肥。

相比晚上不跑步的人，晚上跑步的人容易瘦下来。到了晚上，人们一天的工作结束，身体活动变少，人们的代谢能力有所下降，摄入的热量难以消耗。如果不进行运动来消耗热量，摄入热量容易囤积转化为脂肪。

晚上跑步注意事项：

1、控制运动强度

晚上运动强度过大，神经容易兴奋，进而导致人们难以入睡，影响睡眠质量。另外，如果晚上运动过量，身体过于疲劳，在第二天，精神会不佳，影响工作效率。

2、注意安全

晚上一些人喜欢到室外去运动，如在街上夜跑。但晚上光线不足，出来运动的人也比较多，为了安全，晚上到室外运动做好穿亮色衣服，让人家辨清你，不至于会冲撞到你。另外，要选择光线充足的场地运动。

3、运动前要做好热身运动

不管任何时候最运动，都应该要做足热身运动。这样能够防止肌肉损伤。

4、运动后不要进食

运动后要注意补充水分，但不要进食其他食物。夜里，人的代谢能力较低，如果在夜间大量进食，会增加消化器官的负担。

晚上跑步如何保证安全

晚上跑步，有一点不好的地方是容易发生安全事故，因为夜里人少，贼易出没，所以，要多加注意。那晚上跑步要如何保证安全呢？教大家几招：

1、选择安全路线

夜跑尤其是女性夜跑者晚上出门要小心，一定要选择灯光凉、人多的地方跑步，最好附近有监控摄像头，以免发生意外。正所谓，防人之心不可无，不妨很容易就被坏人盯上。

2、随身携带手电筒

手电筒是必备的跑步设备之一，因为到灯光较暗的地方可以打开手电筒，避免被坏人突袭，保证人身安全。

3、别戴耳机跑步

很多人跑步时都会戴上耳机，其实这是一种不妥当的做法，因为戴上耳机，注意力就集中在歌词上，很容易因此忽视外部环境，听不到车鸣，看不到车飞奔过来等。

4、找朋友陪同一起跑

夜跑最好不要单独一人，这会增加风险，建议最好找朋友一起，毕竟多人一起跑步安全性高，乐趣也多。

其实不管是晚上还是早上跑步，只要达到了一定的运动量，都是可以减肥的，而且晚上天气凉爽，路上行人少，空气也比较清醒，更适合跑步，这就是夜跑为什么那么流行的原因。不过晚上跑步一定要注意安全，同时也要控制好运动强度，如果运动量太大了，那么可能会导致晚上失眠！

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